Быть родителем — это настоящий вихрь. Между сменой подгузников, развозом детей в школу и бесконечными списками дел, уделять внимание собственному здоровью кажется невозможным. Ты знаешь, что полезные привычки для родителей важны, но сделать их постоянными — настоящая задача. Дело не в достижении идеального благополучия, а в формировании устойчивых привычек, которые поддерживают твоё самочувствие и позволяют тебе процветать как родителю. Это руководство предлагает практические стратегии для преодоления хаоса и закрепления полезных привычек, даже при требованиях родительства и занятой семейной жизни. Независимо от того, являешься ли ты молодой мамой, сосредоточенной на восстановлении после родов, или опытным родителем, ищущим здоровый образ жизни для мам и пап, эти советы помогут тебе.
1. Начни с малого и празднуй крошечные победы
Перестройка всего образа жизни за одну ночь — это рецепт выгорания. Вместо этого сосредоточься на небольших изменениях и достижимых целях. Хочешь пить больше воды? Начни с добавления одного дополнительного стакана в свою утреннюю рутину. Стремишься больше двигаться? Начни с 10-минутной прогулки во время дневного сна твоего ребёнка. Эти микро-привычки могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и являются ключом к формированию устойчивых привычек. Это особенно важно для восстановления после родов, где мягкий, постепенный прогресс идеален.
Ключ — последовательность, а не интенсивность. Празднуй эти маленькие победы, какими бы незначительными они ни казались, чтобы закрепить положительное поведение и набрать обороты. Используй приложение для отслеживания привычек или просто отмечай их в календаре. Признание твоего прогресса имеет решающее значение для формирования устойчивых привычек и поддержания здорового образа жизни для мам.
2. Приоритизируй одну привычку за раз
Попытка жонглировать несколькими новыми привычками одновременно может привести к перегрузке и, в конечном итоге, к неудаче. Выбери одну привычку, на которой сосредоточишься, пока она не станет второй натурой. Как только она интегрируется в твою рутину, ты можешь добавить другую, используя технику «наслаивания привычек». Это отличный инструмент управления временем для родителей.
Например, если ты хочешь улучшить своё питание и увеличить физическую нагрузку, начни с чего-то одного. Возможно, сосредоточься на приготовлении здоровых обедов на несколько недель. Как только это станет рутиной, добавь короткие тренировки в свой день. Это отличный способ включить физические упражнения для занятых родителей, не чувствуя себя перегруженным.
3. Запланируй это, как приём у врача
Относись к своим полезным привычкам, как к обязательным встречам. Выдели конкретное время в своём календаре для физических упражнений, приготовления пищи или даже просто 15 минут тишины для ухода за собой.
Это снижает вероятность того, что ты пропустишь их, когда жизнь станет напряжённой. Даже если у тебя есть всего 15 минут, это лучше, чем ничего. Помни, последовательность — ключ к формированию устойчивых привычек и поддержанию твоего благополучия как родителя.
4. Используй силу «наслаивания привычек»
«Наслаивание привычек» включает в себя привязку новой привычки к существующей. Это создаёт триггер, который облегчает запоминание и выполнение. Это фантастическая стратегия для формирования привычек, которые закрепляются, особенно для родителей, испытывающих трудности с управлением временем.
Например:
- После того, как я почищу зубы (существующая привычка), я выпью стакан воды (новая привычка).
- После того, как я отвезу детей в школу (существующая привычка), я пойду на быструю прогулку (новая привычка) — отличный способ получить немного физической нагрузки для занятых родителей.
Привязывая новые привычки к установленным рутинам, ты создаёшь плавную интеграцию в свою повседневную жизнь и улучшаешь своё благополучие как родителя.
5. Подготовься заранее (приготовление еды и многое другое!)
Подготовка имеет решающее значение, особенно когда у тебя мало времени. Приготовление здоровой еды и закусок заранее, как занятая мама, может спасти тебя от того, чтобы тянуться к нездоровым полуфабрикатам. Это краеугольный камень здорового питания для занятых родителей.
Помимо еды, подготовь свою спортивную одежду накануне вечером, упакуй свою спортивную сумку или разложи свой коврик для йоги. Эти небольшие действия по подготовке устраняют препятствия и облегчают соблюдение твоих планов на физические упражнения.
6. Найди своё сообщество
Наличие системы поддержки может иметь огромное значение для твоего благополучия. Общайся с другими родителями, которые также ставят своё здоровье на первое место. Делись советами, предлагай поддержку и держите друг друга в ответе. Это может быть особенно полезно в период после родов.
Онлайн-сообщества, местные родительские группы или даже друг, который разделяет твои цели, могут оказать неоценимую поддержку и мотивацию для поддержания полезных привычек.
7. Будь добра к себе
Жизнь с детьми непредсказуема. У тебя будут дни, когда ты пропустишь тренировку или потянешься к менее полезному перекусу. Это нормально! Не позволяй промаху сорвать твой прогресс в формировании устойчивых привычек.
Вместо того, чтобы ругать себя, признай это, извлеки урок и вернись в нужное русло на следующий день. Речь идёт о формировании устойчивых привычек и поддержании здорового образа жизни для тебя как родителя, а не о достижении совершенства.
8. Помни своё «почему»
Связь с твоей глубокой мотивацией может помочь тебе оставаться преданным делу, когда становится трудно. Почему ты ставишь своё здоровье и благополучие на первое место? Чтобы иметь больше энергии для игр с детьми? Чтобы подать им положительный пример? Чтобы улучшить своё общее самочувствие и уход за собой?
Запиши своё «почему» и возвращайся к нему, когда тебе нужен заряд мотивации для поддержания твоих полезных привычек как родителя.
Формирование устойчивых полезных привычек как родителя требует терпения, планирования и сострадания к себе. Начиная с малого, приоритизируя одну привычку за раз и создавая сильную систему поддержки, ты можешь сформировать устойчивые привычки, которые положительно повлияют на твою жизнь и жизнь твоей семьи. Помни, ты заслуживаешь чувствовать себя наилучшим образом и ставить своё благополучие и уход за собой на первое место. Независимо от того, сосредоточена ли ты на восстановлении после родов, общих физических упражнениях для своего плотного графика или здоровом питании, эти советы помогут тебе на пути к здоровому образу жизни как мамам, так и папам.
