Готовые программы

Elena Biedert

Если Вы хотите начать тренироваться прямо сейчас и не хотите наставничества один на один, как в коучинге “Все включено”, то эти программы идеально Вам подойдут.

Эти программы основаны на моем опыте работы в качестве сертифицированного фитнес-тренера и нутрициолога, а также включают в себя знания, полученные за 10 лет моего личного тренировочного опыта.

Вы получите хорошо структурированную и профессионально составленную программу, которую Вы сможете начать сразу после ее приобретения. Программы разработаны таким образом, чтобы у Вас под рукой была структурированная программа, следуя которой Вы получите реальные результаты.

Все программы включают тренировки и питание. Все, что Вам нужно сделать, это выбрать свою цель. Хотите ли Вы улучшить свой общий фитнес, восстановиться после родов, похудеть, подтянуть или сформировать свою фигуру, у меня есть программа, подходящая именно для Вас.Вы можете выбрать, хотите ли Вы заниматься только дома или в тренажерном зале.

Существует три различные длительности программ: 1 месяц, 3 месяца или 6 месяцев.

В 3-х и 6-ти месячных программах Вы будете получать новые тренировки каждые 4 недели..

Больше никаких хаотичных тренировок, найденных на YouTube: следуйте комплексной программе, которая наилучшим образом подойдет для достижения Вашей цели!

В случае, если Вы не уверены, можете ли или хотели бы Вы заниматься по одной из моих какой-либо программ, Вы можете попробовать 2-недельную демо-версию совершенно бесплатно!

Примечание: Если Вам нужна полная персонализация с тренировками и питанием, на 100% адаптированным к Вам и Вашей индивидуальной ситуации, Вы можете подать заявку на мой персональный онлайн-коучинг “Все включено”Более подробную информацию о коучинге читайте здесь.  

 

эспандер фитнес резинка домашние тренировки

Программы для дома

Все тренировки короткие по времени: всего 15-30 минут, и Вам понадобится лишь минимальный инвентарь, такой как длинный эспандер, короткая фитнес-резинка, или же Вы будете заниматься с собственным весом.

 Выберите программу Общий фитнес ,если Вы хотите научиться здоровому образу жизни, тренироваться и питаться для поддержания общей физической формы и здоровья.Или выберите программу Подтянутая фигура , если Вы хотите избавиться от лишнего веса или жира и выглядеть более подтянуто.

Послеродовое восстановление молодая мама скоро

Программы послеродового восстановления

Эти программы предназначены для мам, которые хотят восстановить после родов тазовое дно, мышцы живота и кора. Вы можете делать все программы дома, и Вам не нужно никакого вспомогательного инвентаря для этих программ.

Выберите программу Базовое восстановление если Вы родили родили 6-8 недель назад, или программу Сильная и подтянутая мама если Вы закончили базовое восстановление тазового дна и мышц кора после родов и хотите снова начать регулярные тренировки, и избавиться от живота после родов.

программы для зала или тренажерки скоро

Программы для зала

Все тренировки предназначены для базового оснащения тренажерного зала, такого как свободные веса, блок, тренажеры для сгибания и разгибания ног, и т.д.

Выберите программу Общий фитнес ,если Вы хотите научиться здоровому образу жизни, тренироваться и питаться для поддержания общей физической формы и здоровья. Выберите программу Формирование фигуры , если Вы
хотите придать форму своему телу особым образом. Или выберите программу 
Похудение ,если Вы хотите похудеть на 5-10 кг и выглядеть более подтянуто.

Выберите то, что лучше всего подходит для Вашей цели:

1 – Вы можете тренироваться только дома или хотите иметь возможность тренироваться где угодно?

Программы для дома

Тогда мои программы для домашних тренировок – идеальный вариант для Вас. Все тренировки короткие по времени: всего 15-30 минут, и Вам понадобится лишь минимальный инвентарь, такой как длинный эспандер, короткая фитнес-резинка, или же Вы будете заниматься с собственным весом.

Для дома: Общий Фитнес

Эта программа для тех, кто…

  • хочет чувствовать себя сильнее и здоровее,
  • может заниматься только дома,
  • хочет научиться здоровому образу жизни и поддерживать его долгосрочно.

Уникальность этой программы заключается в том, что Вы получите не только свои еженедельные тренировки, но также и полное руководство по здоровому и сбалансированному питанию. Чтобы помочь Вам вести здоровый образ жизни, каждую неделю Вы также будете получать советы, которые помогут Вам в формировании здоровых привычек.

У Вас будет три щадящие тренировки на все тело в неделю, в сочетании с дополнительными (необязательными) занятиями для общего физического состояния.

Для главных трех тренировок в неделю Вам понадобится как минимум набор длинных эспандеров или фитнес-резинок.

Вы можете приобрести эту программу на 1, 3 или 6 месяцев.

Для дома: Подтянутая фигура

Эта программа для тех, кто…

  • хочет чувствовать себя сильнее и здоровее,
  • хочет сформировать и подтянуть свою фигуру,
  • хочет избавиться от лишнего веса или жира и выглядеть более подтянуто.

Уникальность этой программы заключается в том, что Вы получите не только свои еженедельные тренировки, но также и полное руководство по здоровому и сбалансированному питанию, которые помогут Вам добиться желанной фигуры. Соблюдение как диеты, так и тренировок имеет решающее значение,
если Вы хотите похудеть и выглядеть более подтянуто. Кроме того, каждую неделю Вы также будете получать советы, которые помогут Вам создать здоровые привычки на всю жизнь.

Вы будете тренировать все тело от четырех до пяти раз в неделю, причем некоторые тренировки будут более интенсивными, а некоторые – менее интенсивными.

Для тренировок Вам понадобится как минимум набор длинных эспандеров или фитнес-резинок.

Вы можете приобрести эту программу на 1, 3 или 6 месяцев.

Вы не уверены, можете ли или хотели бы Вы начать заниматься по одной из этих программ?

Без проблем! Вы можете попробовать 2-недельную демо-версию программы для домашних тренировок совершенно бесплатно! Если Вам понравится, Вы можете приобрести полную программу в любое время и продолжать работать над своими целями.

2 – Вы родили, по крайней мере, 6-8 недель назад, и хотите восстановиться после родов?

Программы послеродового восстановления

Эти программы предназначены для мам, которые хотят восстановить после родов тазовое дно, мышцы живота и кора. Вы можете делать все программы дома, и Вам не нужно никакого вспомогательного инвентаря для этих программ.

Вы можете выбрать между двумя программами: “Базовое восстановление” и “Сильная и подтянутая мама”.

Послеродовое восстановление: Базовое Восстановление

“Базовое Восстановление” для мам, которые родили 6-8 недель назад.

Во время этой программы Вы получите знания о тазовом дне, а также о том, почему так важно восстановить его после родов. Я научу Вас, как проверять себя на диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Все упражнения очень щадящие и подобраны именно для послеродового периода. При этом основное внимание уделяется мышцам тазового дна и кора.

Данная программа содержит не только укрепляющие упражнения, но и дает Вам обширную обучающую информацию, благодаря чему программа станет для Вас единственным источником, который Вам понадобится в послеродовой период.

Вы можете приобрести эту программу на 1 месяц или на 3 месяца.

Каждые четыре недели Вы будете получать новые тренировки.

После того, как Вы пройдете, по крайней мере, три месяца базового восстановления, Вы можете продолжить заниматься по программе следующего уровня, “Сильная и подтянутая мама”. Описание к данной программе Вы найдете ниже.

Послеродовое восстановление: Сильная и подтянутая мама

“Сильная и подтянутая мама” для мам, которые…

  • закончили базовое восстановление тазового дна и мышц кора после родов,
  • хотят снова начать регулярные тренировки,
  • хотят похудеть, избавиться от живота после родов, или просто выглядеть и чувствовать себя лучше.

Эта программа направлена на укрепление всего тела с особым акцентом на тазовое дно и мышцы кора.

Вы получите не только тренировочную программу, но и программу питания. Это поможет Вам похудеть, избавиться от живота после родов, а также выглядеть и чувствовать себя лучше. Программа питания очень проста в соблюдении: никаких экстремальных диет или подсчёта калорий!

Вы можете приобрести эту программу на 1, 3 или 6 месяцев.

Каждые четыре недели Вы будете получать новые тренировки.

3 – Вы хотите заниматься в тренажерном зале или у Вас есть доступ к базовым тренажерам, таким как свободные веса, блок, тренажеры для сгибания и разгибания ног, и т.д.?

Программы для зала

Тогда эти программы для Вас. Все тренировки предназначены для базового оснащения тренажерного зала. Просто выберите одну из программ, которая лучше всего подходит для Вашей индивидуальной цели.

Для зала: Общий Фитнес

Эта программа для тех, кто…

  • хочет чувствовать себя сильнее и здоровее,
  • может заниматься в тренажерном зале или имеет доступ к базовым тренажерам, таким как свободные веса, блок, тренажеры для сгибания и разгибания ног, и т.д.,
  • хочет научиться здоровому образу жизни и поддерживать его долгосрочно.

Уникальность этой программы заключается в том, что Вы получите не только свои еженедельные тренировки, но также и полное руководство по здоровому и сбалансированному питанию. Чтобы помочь Вам вести здоровый образ жизни, каждую неделю Вы также будете получать советы, которые помогут Вам в формировании здоровых привычек.

У Вас будет три щадящие тренировки на все тело в неделю, в сочетании с дополнительными (необязательными) занятиями для общего физического состояния.

Вы можете приобрести эту программу на 1, 3 или 6 месяцев.

Для зала: Формирование фигуры

Эта программа для тех, кто…

  • хочет чувствовать себя сильнее и здоровее,
  • хочет придать форму своему телу особым образом (более округлая попа, плоский живот, хорошая осанка и т.д.),
  • может заниматься регулярно в тренажерном зале или имеет доступ к базовым тренажерам, таким как свободные веса, блок, тренажеры для сгибания и разгибания ног, и т.д.
  • может и готов взвешивать еду и подсчитывать калории.

Уникальность этой программы заключается в том, что Вы получите не только свои еженедельные тренировки, но также и полное руководство по здоровому и сбалансированному питанию, которые помогут Вам добиться желанной фигуры. Соблюдение как диеты, так и тренировок имеет решающее значение, если Вы хотите изменить свои формы.

Вы будете тренировать все тело или отдельные группы мышц, и у Вас будет от четырех до пяти тренировок в неделю.

Важно: Для этой программы я рекомендую Вам вести дневник питания, например с помощью мобильного приложения, а также взвешивать еду для получения наилучших результатов.

Если Вы не хотите отслеживать или взвешивать еду, то эта программа может быть не для Вас. Вместо этого Вы можете выбрать программу “Для зала: Общий фитнес”.

Вы можете приобрести эту программу на 1, 3 или 6 месяцев.

Для зала: Похудение

Эта программа для тех, кто…

  • хочет чувствовать себя сильнее и здоровее,
  • хочет похудеть на 5-10 кг и выглядеть более подтянуто,
  • хочет иметь видимые мышцы живота или плоский живот,
  • может заниматься регулярно в тренажерном зале или имеет доступ к базовым тренажерам, таким как свободные веса, блок, тренажеры для сгибания и разгибания ног, и т.д.
  • может и готов взвешивать еду и подсчитывать калории

Уникальность этой программы заключается в том, что Вы получите не только свои еженедельные тренировки, но также и программу питания для похудения, которые помогут Вам добиться желанной фигуры. Соблюдение как диеты, так и тренировок имеет решающее значение, если Вы хотите похудеть.

Вы будете тренировать все тело или отдельные группы мышц, и у Вас будет от четырех до пяти тренировок в неделю, причем некоторые тренировки будут более интенсивными, а некоторые – менее интенсивными.

Важно: Для этой программы Вы должны иметь возможность и желание вести дневник питания, например с помощью мобильного приложения, а также взвешивать еду для получения наилучших результатов.

Если Вы не хотите отслеживать или взвешивать еду, то эта программа может быть не для Вас. Вместо этого Вы можете выбрать программу “Для зала: Общий фитнес”.

Вы можете приобрести эту программу на 1, 3 или 6 месяцев.

Обзор того, что Вы получите

Можете начать прямо сейчас

Выберите свою цель (Восстановление после родов, Общий фитнес, Формирование фигуры, Подтянутая фигура, Похудение).

Приобретите программу

Следуйте инструкциям в вашем электронном письме

Рекомендации по питанию

В каждой тренировочной программе есть рекомендации по питанию для формирования здоровых привычек в соответствии с Вашей целью. Если это необходимо для достижения Вашей цели, Вы получите конкретный план с указанием калорий, белков, жиров и углеводов, которому будет необходимо следовать.

Видео упражнений

Для каждого упражнения Вы получите доступ к демонстрационному видео, где я показываю и объясняю, как нужно выполнять упражнения и на что необходимо обращать внимание, чтобы достичь правильной техники выполнения.

Контакт и поддержка 24 на 7

Если у Вас появляются какие-то вопросы, сомнения, пожелания, а может, Вы просто хотите поделиться вашими успехами, Вы можете написать мне в любое время через чат в приложении.

Новые тренировки каждые 4 недели

Чтобы Вы могли добиться лучших результатов, и чтобы Вам не стало скучно, каждые четыре недели Вы будете получать новую программу тренировок.

 

Мобильное приложение

Все программы доставляются через приложение Mama Fitness Coaching, где Вы также можете отслеживать свой прогресс. Приложение доступно для iOS и Android.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашим Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности.

Что говорят мои клиенты

Начало: 2 месяца после родов

{

На все вопросы были ответы, отличные советы, приятно общаться, и то, что Лена тоже мама, сыграло большую роль!!! Чувствуется и понимание, и поддержка, и подсказки для меня, как для мамы, получила много полезных советов.

Также понравился индивидуальный подход с учётом моих особенностей и желаний, то, что тренировки проходили дома, в удобное для меня время, и если что- то у меня не получается, упражнения были заменены.

Трансформация клиента до и после фото сзади

Улучшение осанки уже через 2 недели

{

Очень удобная подача материала! А так же приветливость, приятное общение и то, что тренер всегда на связи. Мне понравилось ВСЕ!!

Стоимость программ

или

 

Давайте сначала пообщаемся

 

6 + 15 =

Подпишись на обновления

Pin It on Pinterest