Fertige Programme zum Loslegen

Elena Biedert

Wenn du jetzt sofort mit dem Training beginnen möchtest und keine intensive Betreuung wie beim “All-Inclusive Coaching”, möchtest, dann sind die folgenden Programme genau für dich geeignet.

Die Programme basieren auf meinen Fachkenntnissen als zertifizierte Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin, und beinhalten meine persönlichen Erkenntnisse aus 10 Jahren eigener Trainingserfahrung.

Du erhältst ein gut strukturiertes und professionelles Programm, mit dem du sofort nach dem Kauf beginnen kannst. Die Programme sind so konzipiert, dass du immer ein strukturiertes Programm vor dir hast, welches dir tatsächliche Ergebnisse bringen wird.

Alle Programme beinhalten Trainingseinheiten und einen Leitfaden zur Ernährung. Du musst lediglich dein Ziel wählen. Ganz gleich, ob du für deine allgemeine Fitness trainieren, dich nach der Geburt rückbilden, abnehmen oder deinen Körper formen möchtest, ich habe das passende Programm für dich. Außerdem kannst du wählen, ob du nur von zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren möchtest.

Es gibt drei verschiedene Programmlaufzeiten: 1 Monat, 3 Monate oder 6 Monate.

In den 3- und 6-Monats-Programmen erhältst du alle vier Wochen neue Trainingseinheiten..

Keine zufälligen YouTube-Workouts mehr! Folge einem ganzheitlichen Programm, welches für dein Ziel am besten geeignet ist!

Falls du dir nicht sicher bist, ob du dich auf ein Programm festlegen möchtest, kannst du kostenlos eine zweiwöchige Demo ausprobieren!

Hinweis: Wenn du eine intensive
Einzelbetreuung wünscht, sowie ein individuelles Trainings- und Ernährungsprogramm benötigst, das zu 100% auf dich und deine individuelle Situation zugeschnitten ist, kannst du dich für mein persönliches Online-Coaching All-Inclusive Coaching bewerben. Weitere Informationen dazu findest du hier.  

 

Training zu Hause mit Widerstandsbänder

Home Edition Programme

All workouts are short in time: 15-30 minutes only, and you will need only minimal equipment such as resistant bands, mini bands, or no equipment at all.

 Choose General Fitness if you want to learn a healthy lifestyle, exercise, and eat for your general fitness and health. Or choose Tone & Shape if you want to lose some fat and look tighter.

Rückbildung neue Mütter kommt bald

Programme für die Rückbildung

Diese Programme sind für Mütter, die ihren Beckenboden und ihre Rumpfmuskulatur nach der Geburt wiederherstellen möchten. Du kannst alle Programme zu Hause durchführen und du brauchst für diese Programme auch keine speziellen Geräte.

Wähle Grundlegende Regeneration aus, wenn du vor 6-8 Wochen entbunden hast, oder wähle Stark und Straff aus, wenn du die grundlegende Regeneration abgeschlossen hast, langsam mit einem regelmäßigen Training beginnen und den Bauch nach der Geburt loswerden möchtest.

Programme für Fitnessstudio oder Home-Gym kommen bald

Gym Edition Programme

Alle Trainingseinheiten sind für die Grundausstattung des Fitnessstudios wie Kabelzug, Beinbeuger, Beinstrecker, usw., sowie freien Gewichtenkonzipiert.

Wähle Allgemeine Fitness aus, wenn du einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil erlernen, sowie für deine allgemeine Fitness und Gesundheit dich ernähren und trainieren möchtest. Wähle Körperformung aus, ihren Körper auf eine bestimmte Art und Weise formen möchtest. Oder wähle Fettabnahme aus, wenn du 5-10 kg Fett verlieren und stramm aussehen möchtest.

Wähle, was am besten zu deinem Ziel passt:

1 – Kannst du nur zu Hause trainieren oder möchtest du überall trainieren können?

Home Edition Programme

Dann sind meine Home Edition-Programme die beste Option für dich. Alle Trainingseinheiten sind kurz: nur 15-30 Minuten, und du benötigst nur minimales Zubehör wie Widerstandsbänder, Minibänder oder gar nichts außer deinem Körper.

Home Edition: Allgemeine Fitness

This program is for those, who…

  • want to feel stronger and healthier
  • can work out only at home
  • want to learn a healthy and sustainable lifestyle

The uniqueness of this program is that you will not only get your weekly workouts, but you will get a full guideline on a healthy and sustainable diet. To help you achieve a healthy lifestyle, you will also get daily tips which will help you create healthy habits.

You will have three gentle full-body workouts per week, combined with optional additional activities for your general fitness.

For the primary three workouts per week, you will need at least a set of long resistance bands.

This program is available in 1 month, 3 months and 6 months durations.

Home Edition: Straffer Körper

This program is for those, who…

  • want to feel stronger and healthier
  • want to shape and tone their body
  • want to get rid of extra fat and look tight

The uniqueness of this program is that you will not only get your weekly workouts, but you will also get a full guideline on a healthy and sustainable diet, which will help you achieve your desired physique. Following both the diet and the workouts is crucial if you want to lose fat and look tight. Additionally, you will get daily tips which will help you create healthy habits for life.

You will have four to five full-body workouts per week, with some workouts being more intense than the others.

You will need at least a set of long resistance bands.

This program is available in 1 month, 3 months and 6 months durations.

Bist du dir nicht sicher, ob du dich jetzt schon für eines der Programme verpflichten kannst?

Kein Problem! Du kannst mein Heimprogramm zwei Wochen lang absolut kostenlos ausprobieren. Wenn es dir gefällt, kannst du jederzeit das volle Programm kaufen und weiter an deinen Zielen arbeiten.

2 – Hast du vor mindestens 6-8 Wochen entbunden und möchtest dich nach der Geburt rückbilden?

Programme für die Rückbildung

Diese Programme sind für Mütter, die ihren Beckenboden und ihre Rumpfmuskulatur nach der Geburt wiederherstellen möchten. Du kannst alle Programme zu Hause durchführen und du brauchst für diese Programme auch keine speziellen Geräte.

Du kannst zwischen “Grundlegende Regeneration” und “Stark und Straff” wählen.

Rückbildung: Grundlegende Regeneration

“Basic Recovery” is for moms who gave birth 6-8 weeks ago.

During this program you will be educated on your pelvic floor, and why it is so important to recover it postpartum. You will be taught how to check yourself for diastasis recti (a separation of your abdominal muscles).

All exercises are very gentle and suited exactly for the special postpartum period, with the primary focus on pelvic floor and core muscles.

It not only contains strengthening exercises, but also gives you a lot of educational information which makes the program the only source you will need postpartum.

This program is available in 1 month and 3 months durations.

You will get new workouts every four weeks.

After at least three months of basic recovery you can start with the “Strong and Toned” program described below.

Rückbildung: Stark und straff

“Strong and Toned” is for moms who..

  • have completed basic recovery
  • want to slowly start regular workouts
  • want to lose fat, get rid of the mummy tummy, or just feel and look better

This program is a full-body strengthening program with a special focus on pelvic floor and core muscles.

You will not only get your training program but also a nutrition program. This will help you get rid of some extra fat, lose the mummy tummy, and look as well as feel better. The nutrition program is very easy to follow, no crash diets or tracking calories!

The program is available in 1 month, 3 months and 6 months durations.

You will get new workouts every four weeks.

3 – Möchtest du im Fitnessstudio trainieren oder hast Zugang zu den üblichen Fitnessgeräten wie Kabelzug, Beinbeuger, Beinstrecker, usw., sowie zu freien Gewichten?

Gym Edition Programme

Dann sind diese Programme für dich. Alle Trainingseinheiten sind für die Grundausstattung des Fitnessstudios konzipiert. Wähle einfach eines der Programme aus, das deinem persönlichen Ziel am besten entspricht.

Gym Edition: Allgemeine Fitness

This program is for those, who…

  • want to feel stronger and healthier
  • can work out at the gym or have access to basic gym equipment such as free weights, cables, leg extension/curl machine, etc.,
  • want to learn a healthy and sustainable lifestyle

The uniqueness of this program is that you will not only get your weekly workouts, but you will also get a full guideline on a healthy and sustainable diet. To help you achieve a healthy lifestyle, you will also get daily tips which will help you create healthy habits.

You will have three gentle full-body workouts per week, combined with additional optional activity for your general fitness.

This program is available in 1 month, 3 months and 6 months durations.

Gym Edition: Körperformung

This program is for those, who…

  • want to feel stronger and healthier
  • want to shape their body in a particular way (rounder booty, flat stomach, good posture, etc.),
  • can train regularly at the gym or have access to basic gym equipment such as free weights, cables, leg extension/curl machine, etc.
  • are able and willing to track food and calories

The uniqueness of this program is that you will not only get your weekly workouts, but you will also get a full guideline on a healthy and sustainable diet, which will help you achieve your desired physique. Following both the diet and the workouts is crucial if you want to change your body shape.

You will have four to five full-body or body-split workouts per week.

Note: For this program I encourage you to track your food and calorie intake as well as weigh your food to get the best results.

If you don’t want to track or weigh food, then this program might not be for you. Instead you can choose the program “Gym Edition: General Fitness”.

This program is available in 1 month, 3 months and 6 months durations.

Gym Edition: Fettabnahme

This program is for those, who…

  • want to feel stronger and healthier
  • want to lose 10-20 lbs of fat and look tight
  • want to have visible abs or a flat stomach
  • can train regularly at the gym or have access to basic gym equipment such as free weights, cables, leg extension/curl machine, etc.
  • are able and willing to track food and calories

The uniqueness of this program is that you will not only get your weekly workouts, but you will also get a nutrition plan for fat loss, which will help you achieve your desired physique. Following both the diet and the workouts is crucial if you want to lose fat.

You will have four to five full-body or body-split workouts per week, with some workouts more intense than others.

Note: For this program, you should be willing and able to track your food and calorie intake as well as weigh your food to get the best results.

If you don’t want to track or weigh food, then this program might not be for you. Instead, you can choose the program “Gym Edition: General Fitness”.

This program is available in 1 month, 3 months and 6 months durations.

Was du mit jedem Programm bekommst:

Fertig zum Loslegen

Wähle dein Ziel (Rückbildung, allgemeine Fitness, Körperformung und -straffung, Fettabbau).

Kaufe das Programm.

Folge den Anweisungen in der E-Mail.

Starte das Programm.

Ernährungsempfehlungen

Jedes Trainingsprogramm enthält Ernährungsempfehlungen, um gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die dein Ziel unterstützen. Wenn es für dein Ziel erforderlich ist, bekommst du einen spezifischen Plan mit der genauen Verteilung der Makronährstoffe, welche du befolgen musst.

Übungsvideos

Für jede Übung erhältst du ein Anleitungsvideo, welches dir die korrekte Ausführung und die Technik erläutert.

Du kannst dir die Videos jederzeit auf deinem Computer oder Smartphone ansehen.

Kontakt & Unterstützung 24/7

Wenn Du Fragen, Zweifel und Mühen hast, oder vielleicht auch nur deine Fortschritte mit mir teilen möchtest, kannst du mich jederzeit über den Chat in der App kontaktieren.

Alle 4 Wochen neue Trainingseinheiten

Um sicherzustellen, dass du ständig Fortschritte machst und dich nicht mit den gleichen Trainingseinheiten langweilst, bekommst du alle vier Wochen einen neuen Trainingsplan und abwechslungsreiche Trainingseinheiten.

 

Eigene App

Alle Programme werden über die Mama Fitness Coaching App angeboten, in der du auch deine Fortschritte verfolgen kannst. Die App ist für iOS und Android verfügbar.

Weitere Informationen findest du in unseren Allgemeinen Geschäftsbedingungen und der Data Datenschutzerklärung.

Was meine Kunden sagen

Angefangen 2 Monate nach der Geburt
{

Ich habe jederzeit Antworten auf alle meine Fragen und wertvolle Ratschläge bekommen. Die Tatsache, dass Elena ebenfalls eine Mama ist, war mir sehr wichtig! Man merkt, dass sie dich versteht und unterstützt. Generell habe ich viele tolle Tipps als Mama bekommen.

Mir hat gefallen, dass das Trainingsprogramm komplett auf meine Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten war. So konnte ich zu Hause in meiner Freizeit trainieren, und falls bestimmte Übungen zu schwer für mich waren, wurden diese einfach durch Alternativen ersetzt.

Kunde Transformation Vorher und Nachher von hinten
Verbesserung der Haltung in nur 2 Wochen
{

Tolle Form des Coachings! Mir hat ALLES gefallen, aber insbesondere wie freundlich Elena ist, und dass sie jederzeit für alle meine Fragen verfügbar war.

Preise

oder

 

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