СПОРТ ПОСЛЕ РОДОВ: Когда можно начать заниматься?

У тебя недавно появился малыш, твое сокровище. Поздравляю тебя с этим чудесным событием! Возможно, ты уже успела отдохнуть после родов, набраться немного сил, и теперь тебе хотелось бы снова привести свое тело в форму.

Но можно ли тебе уже заниматься? На что нужно обратить при этом внимание? И с чего вообще стоит начать? На все эти вопросы я отвечу в данной статье.

Спорт после родов: Когда можно начать заниматься?

Когда начинать?

В идеале, ты должна подождать, пока у тебя не закончится послеродовое кровотечение. После обычных родов оно, как правило, длится около 6 недель, после кесарева сечения — около 8 недель. Тем не менее, его длительность у каждого своя и это нужно учитывать. У кого-то кровотечение длится всего 3-5 недель, у кого-то 12 или даже дольше. В любом случае, в этот период твой самый важный и главный советчик — твой гинеколог!! Поверь, в этот период каждый захочет тебе дать свое мнение, и зачастую, они будут совершенно противоречивые: твоя мама, твоя сестра, твоя соседка, твоя подружка, незнакомая, … Не слушай никого, кроме твоего врача!!

Если твой врач скажет тебе, что ты готова к легким тренировкам, значит тогда и только тогда, ты можешь начать с послеродовым восстановлением и затем с более сложными тренировками.

С чего начать?

Как я уже скачала выше, твой лечащий врач скажет тебе, с чего ты можешь начать. Например, в моем случае, я могла начать послеровое восстановление только после 2-3 месяцев после моего кесарева сечения, но мне еще нельзя было делать некоторые упражнения. Еще месяц спустя, можно было начинать упражнения на восстановление и укрепление мышц живота; и еще 2 месяца спустя наконец я могла начать обычные силовые тренировки на все тело. Но так было лично у меня, и это была лично моя скорость восстановления. У тебя все может проходить намного быстрее, а может и медленнее. Все абсолютно индивидуально!

И хотя скорость восстановления может у каждого быть разной, последовательность остается одинаковой для всех: первый шаг для абсолютно всех — восстановление мышц живота, спины, и мышц тазового дна. Почему это настолько важно?

Во время беременности наш живот растет, что приводит к постепенному и сильному растягиванию мышц живота и спины. Тем самым эти мышцы становятся очень слабыми и не в состоянии выполнять их функции, такие как поддержка внутреннего напряжения и внутренних органов, поддержка и стабилизация позвоночника. Точно так же ослабевают и мышцы тазового дна, на которые во время беременности давит вес малыша и все содержимое растущего живота. Если роды проходят естественным путем, мышцы тазового дна повреждаются и растягиваются еще больше.

Цель послеродового восстановления, укрепить эти ослабевшие мышцы и вернуть им их НОРМАЛЬНУЮ функцию работы. Послеродовое восстановление — это не опциональный, а необходимый шаг. Если ты поторопишься, не восстановишься как следует или вовсе пропустишь этот важный шаг, ты рискуешь своим здоровьем и многочисленными проблемами, которые могут сопровождать тебя всю жизнь. К таким проблемам, например, относится пролапс органов. В зависимости от вида и тяжести пролапса ты можешь испытывать трудности с опустошением твоего мочевого пузыря, кишечника, неконтролируемое протекание мочевого пузыря, содержимого кишечника или газов, а также боль при половом акте. В дополнение к этому, у тебя могут появиться боли в спине, так как твои мышцы не в состоянии поддерживать правильное положение позвоночника.

*На тему упражнений для послеродового восстановления, я сделаю отдельный блог. Если ты родила совсем недавно и тебе еще нельзя вообще что-то делать, ты всегда можешь пойти просто погулять! Меняй темп прогулки под твои возможности, и поверь, так можно даже очень сильно попотеть!  А свежий воздух пойдет и тебе, и твоему малышу на пользу.

Диастаз

Прежде чем ты начнешь упражнения для послеродового восстановления, проверь, есть ли у тебя дистаз (=расхождение прямых мышц живота). Ты можешь очень просто проверить себя дома сама. Для этого ляг на пол и положи ладонь со сложенными вместе пальцами поперек живота на уровне пупка. Потяни носки стоп на себя и в это же время подними голову и тяни ее в сторону стоп. Плечи при этом должны оставаться на полу, а живот оставаться расслабленным. Под твоими пальцами руки ты начнешь чувствовать мышцы живота, справа и слева, а также «щель» между ними. Введи пальцы перпендикулярно в эту щель: сколько пальцев входит в щель? как глубоко входят пальцы? Если эта щель шириной в два пальца или еще шире, то у тебя диастаз, и необходимо эту щель вначале сделать уже, а также избегать некоторых упражнений.

В этом видео я показываю, как можно быстро и легко определить, есть ли у тебя диастаз:

Если тебя интересует тема диастаза, обязательно прочитай эту статью:

И еще небольшой совет от меня в заключение:

Наберись терпением, не торопись начать все и сразу, и как можно быстрее!! Твоему телу понадобилось 9 месяцев, чтобы вырастить, выносить и родить твоего малыша. Дай ему хотя бы столько же времени, чтобы восстановиться после беременности и родов и вернуться в свою прежнюю форму. У тебя все получится, Мама!

Поделись этой статьей в:

Elena Biedert

Elena Biedert is an award-winning and globally recognized pre- and postnatal coach, internationally published author and model. Driven by her son’s traumatic birth with an unexpected c-section that almost took her life, Elena founded "Mama Fitness Coaching“ to support other mothers. With a holistic approach, Elena focuses on helping new mothers recover and reach their fitness goals post-pregnancy so that they can feel confident and strong without sacrificing important time with their loved ones.

12 ноября, 2019

Elena Biedert

Elena Biedert is an award-winning and globally recognized pre- and postnatal coach, internationally published author and model. Driven by her son’s traumatic birth with an unexpected c-section that almost took her life, Elena founded "Mama Fitness Coaching“ to support other mothers. With a holistic approach, Elena focuses on helping new mothers recover and reach their fitness goals post-pregnancy so that they can feel confident and strong without sacrificing important time with their loved ones.

12 ноября, 2019

You may also like…

Стройная после родов? Разоблачаем мифы о фитнесе после беременности

Стройная после родов? Разоблачаем мифы о фитнесе после беременности

Будучи молодой или будущей мамой, ты можешь задаваться вопросом, сможешь ли ты восстановить свои силы и физическую форму после родов, и искать на него ответы. Пришло время разоблачить эти послеродовые мифы и пролить свет на правду о том, как стать сильной после рождения ребенка с помощью безопасного и эффективного подхода.

Топ советов, которые должна знать молодая мама

Топ советов, которые должна знать молодая мама

Становясь мамой, у тебя могут возникнуть любые чувства, как положительные, вроде волнения, радости и счастья, так и отрицательные, вроде разочарования, грусти, одиночества и многого другого.
Как тренер, специализирущийся на дородовом и послеродовом периоде и работавший со многими мамами, я собрала самые полезные советы, которые должна знать каждая новоиспеченная мама.

0 Комментариев

Оставить комментарий