Для молодых мам

• Если Вы недавно стали мамой, то Вам следует начать с программ послеродового восстановления, потому что в них учитывается Ваша особая ситуация. Все тренировки проходят в щадящем режиме и сосредоточены на тазовом дне и мышцах кора. Кроме того, план питания принимает во внимание, если Вы кормите грудью. Смотрите ниже, какая из программ для послеродового восстановления Вам лучше подойдёт.
• Если Вы родили как минимум 6-8 недель назад Вам следует начать с программы «Послеродовое восстановление: Базовое восстановление».
• Если Ваши роды были более давними, а также Вы закончили базовое восстановление, которым может быть моя программа, любая другая программа или местный курс с акушером, то Вы можете начать с программы «Послеродовое восстановление: Сильная и подтянутая мама». Я рекомендую начинать программы “Для дома” только тогда, когда Вы закончили хотя бы эту, чтобы Ваши мышцы тазового дна и мышцы кора были готовы к последующим тренировкам.

Где Вы хотите заниматься: только дома или в спортзале?

• Если Вы можете заниматься только дома или не имеете доступа к тренажерному залу, то программы “Для дома” лучше всего подойдут Вам. Все, что Вам нужно, это минимальный набор снаряжения, такой как набор длинных и коротких эспандеров или эластичных фитнес-резинок.
• Если у Вас есть доступ в тренажерный зал, или у Вас есть базовое спортивное оборудование, такое как свободные веса, тросы, силовая стойка, тренажеры для сгибания и разгибания ног, и т.д., то программы “Для зала” идеально подойдут Вам.

Какова Ваша цель?

• Если Вы хотите стать немного сильнее, здоровее и просто научиться вести здоровый образ жизни, то программы “Общий фитнес” для дома или для тренажерного зала будут для Вас отличным выбором. Эти программы научат Вас вести здоровый образ жизни. Похудение или набор массы тела не являются главной целью, но, тем не менее, возможно, что Вы потеряете или наберёте некоторый вес, в зависимости от Ваших прежних привычек питания.
• Если Вы хотите немного похудеть и Вы можете тренироваться только дома, программа “Для дома: Подтянутая фигура” будет хорошим выбором для Вас.
• Если Вы хотите немного похудеть и Вы можете ходить в тренажерный зал, программа “Для зала: Похудение” была бы хорошим выбором для Вас.
• Если Вы хотите сформировать свое тело определенным образом и Вы можете посещать тренажерный зал, программа “Для зала: Формирование фигуры” будет хорошим выбором для Вас.
• Если Вы не можете или не хотите считать калории и взвешивать еду, программы “Для зала: Похудение” и “Для зала: Формирование фигуры” не подойдут для Вас.Вместо этого Вы можете выбрать программу “Для зала: Общий фитнес” или любую из домашних программ, где я предлагаю Вам простые рекомендации по питания, без необходимости отслеживать калории.

Программы составлены заранее, а это значит, что все тренировки одинаковы для всех, кто покупает конкретную программу. Однако каждые 4 недели Вы будете получать новые тренировки, и если Вы почувствуете, что не можете делать некоторые упражнения, Вы можете связаться со мной и дать мне знать. Я могу заменить эти упражнения для Вас на другие.

Тем не менее, программы не являются индивидуализированными. Каждая программа была созданы для достижения определенной цели, тем самым обеспечивая Вам возможность начать заниматься сразу по хорошо структурированным и профессионально составленным программам тренировок и питания, так что Вы можете достичь Вашей индивидуальной цели. Если Вам нужна полная персонализация с тренировками и питанием, на 100% адаптированным к Вам и Вашей индивидуальной ситуации, Вы можете подать заявку на мой персональный онлайн-коучинг «Все включено”.

Несмотря на то, что программы являются созданными предварительно, это не означает, что они не являются хорошими или не принесут Вам результатов. Отличие от других программ состоит в том, что я вложила в них все свои знания, накопленные за 10 лет опыта в фитнесе и питании, а также являясь фитнес-профессионалом, диетологом и мамой. Я учла самые распространенные запросы и пожелания, которые я регулярно получаю от своих клиентов, и внесла их в хорошо структурированные программы, к которым может легко получить доступ любой желающий.

Вы не найдете иной программы, которая была бы построена именно так, как моя.

В интернете и на Youtube, в частности, много замечательных тренировок! Однако есть и много плохих. Кроме того, как правило, это просто отдельные тренировки, в противоположность комплексной и хорошо структурированной программе. Также, как правило, в сопровождении к тренировкам Вам не даются никакие рекомендации по питанию.

При этом, особенно если Вы новичок, очень сложно сказать, подходит ли Вам тренировка или на самом деле она принесёт больше вреда, чем пользы. Вы не увидите отличных результатов, если все, что Вы делаете — это случайные тренировки без какой-либо структуры или программирования. Кроме того, Вы можете тренироваться очень много, но Вы либо не увидите хороших, либо вообще никаких результатов, если Ваше питание не будет соответствовать Вашей цели.

Вот почему я создала эти программы для Вас. Они избавят Вас от необходимости думать и планировать, сэкономят Ваше время и принесут Вам результаты. Все, что Вам нужно, это следовать инструкциям, которые даются Вам на каждый тренировочный день.

Если Вы хотите начать заниматься прямо сейчас, и Вам нужно лишь немного наставничества, тогда выберите любую из готовых программ. У Вас будет возможность связаться со мной через чат в мобильном приложении, если Вам нужна помощь в чем-то или у Вас возникнет вопрос. Но главное, что Вы можете начать тренировку сразу после покупки программы. Каждый месяц Вы будете получать новые тренировки. Кроме того, это более экономичный вариант, который доступен каждому.

Если Вам нужна 100% помощь и поддержка, если Вам нужен виртуальный персональный тренер, а также тренировки и питание, созданные лично для Вас, то Коучинг “Все включено» будет Вашим идеальным выбором. Однако, обратите внимание, что у меня есть только очень ограниченное количество мест для коучинга один-на-один. Не стесняйтесь подать заявку на коучинг через форму на моем сайте. Основываясь на Ваших ответах я увижу и дам Вам знать, если мы сможем работать вместе.

Мои текущие программы разработаны специально для женщин. Например, в программе для тренажерного зала по формированию фигуры мы ставим особый акцент на тренировку ягодиц. Однако, и как мужчина, Вы, конечно, также сможете получить пользу от этих программ.

Вы также увидите значительный прогресс и получите знания о питании, направленном на похудение или увеличение мышечной массы. Также, при желании мы можем легко заменить дополнительные упражнения на ягодицы любыми другими упражнениями в мобильном приложении.

Если вы не уверены, что коучинг «Все включено» подходит Вам, Вы можете выбрать продолжительность в 1 месяц.

Если Вы готовы работать над своими целями в области фитнеса, а также получить долгосрочные результаты, то в зависимости от Ваших собственных предпочтений Вы можете выбрать продолжительность 6 месяцев или 1 год. Это значит, что я буду Вашим персональным виртуальным тренером и буду поддерживать Вас каждый день и каждую неделю в течение 6 месяцев или целого года!

Помните, что для того, чтобы получить шанс на индивидуальный коучинг, Вы должны сначала подать заявку. Вы можете подать заявку на участие в коучинге здесь.

Здесь Вы можете прочитать более подробную информацию о праве на отмену заказа.

Моя основная цель — помочь женщинам, в особенности мамам и молодым мамам, но я всегда рада помочь всем, кому могу.

Мужчины или женщины, похудение или набор мышц и/или силы, или любая другая цель приветствуются!
Если у Вас есть какие-либо вопросы, можете написать мне через контактную форму ниже.

Если Вы уже купили коучинг-пакет, пожалуйста читайте дальше здесь. И если у Вас есть любые другие вопросы по этой теме, Вы также можете написать мне на электронную почту, либо в контактной форме ниже. Я буду рада помочь!

Если Вы все же решите прекратить коучинг из-за Вашего здоровья или по какой-либо другой причине, пожалуйста читайте далее здесь для более подробной информации.

После того, как Вы приобрели программу, Вы получите электронное письмо со ссылкой на загрузку приложения, а также инструкции по настройке Вашего аккаунта. Если Вы не получили письмо, сначала проверьте папку «Спам». Если его нет и там, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте support@mamafitnesscoaching.com, и я как можно скорее свяжусь с Вами.

Для iOS

Сначала настройте свой аккаунт, как описано в полученном электронном письме. Затем, если у Вас iPhone, зайдите в Apple App Store и найдите приложение Trainerize, или просто перейдите по прямой ссылке, приведенной ниже:

https://itunes.apple.com/app/id516851502?mt=8

Скачайте и установите это приложение. Как только Вы войдете в приложение Trainerize на устройстве Apple, используя Ваше имя пользователя и пароль Trainerize, оно обновит значок приложения на логотип «Mama Fitness Coaching».

Примечание: После загрузки приложение сначала появится с логотипом Trainerize, но после первого входа в систему будет применен логотип и брендинг «Mama Fitness Coaching». Название приложения останется «Фитнес-приложение” или «Fitness App».

Если брендинг «Mama Fitness Coaching» не появляется при первом входе в систему, попробуйте выйти из системы и снова войти в нее. 

Для Android

Сначала настройте свой аккаунт, как описано в полученном электронном письме. Затем, если у Вас есть смартфон на платформе Android, зайдите в Google Play Store и найдите Mama Fitness Coaching, или просто перейдите по прямой ссылке ниже:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerize.mamafitnesscoaching

Скачайте и установите это приложение. Затем войдите в систему под своим именем пользователя и паролем, которые Вы создали при настройке учетной записи.

После приобретения программы Вы получите письмо-приглашение по электронной почте со следующей информацией:

1. Инструкции по настройке логина и пароля.
2. Ссылка, по которой можно настроить логин и пароль.
3. Ссылки на загрузку приложения «Mama Fitness Coaching” (приложение доступно для iOS и Android).

Для оптимальной работы приложения, пожалуйста, обновите операционную систему iOS или Android на вашем смартфоне до последней версии. Минимальные требования для работы приложения: iOS 10, Android: 6.0.

Как начать и отслеживать тренировку

Чтобы начать тренировку с мобильного приложения:

• Войдите в приложение
• Нажмите кнопку Календарь (Calendar)
• Также можно прокрутить до даты или тренировки или коснуться значка календаря в правом верхнем углу с буквой «T» — это мгновенно приведет Вас к «сегодняшнему дню” (today).
• Нажмите на запланированную тренировку, которую Вы хотите сделать.
• Вам будут показаны тренировочные инструкции и упражнения.
• Нажмите на «Start Now» (Начать сейчас) внизу. Обратите внимание, что Вы также можете нажать на «Mark as Complete” (Отметить тренировку как пройденная), но Вы не сможете записывать данные тренировки по ее ходу, и иногда это не позволит вам отслеживать статистику, как например, количество повторений и используемый вес.
• Выполните тренировку и введите данные в статистику (например, повторения и использованный вес) во время тренировки.
• Когда Вы закончили вводить статистику, нажмите «Сохранить» в конце тренировки или в правом верхнем углу.
• Ваша статистика будет автоматически синхронизирована с онлайн-сайтом.

Как запланировать дополнительные тренировки или кардио

Чтобы запланировать тренировку или кардио (на текущую дату):

• Войдите в приложение
• Проведите пальцем вправо по Календарю или нажмите кнопку Календарь (Calendar) вверху.
• Нажмите на синюю кнопку «+» в правом нижнем углу.
• Нажмите «Тренировка» (Workout) или “Кардио» (Cardio).
• Выберите тип тренировки или кардио.
• После этого тренировка или кардиотренировка будут запланированы на текущую дату.

Чтобы запланировать тренировку или кардио (на конкретную дату):

• Войдите в приложение
• Проведите пальцем вправо по Календарю или нажмите кнопку Календарь (Calendar) вверху.
• Нажмите на конкретную дату в календаре, для которой Вы хотите запланировать тренировку или кардиотренировку.
• В появившемся меню нажмите на «Тренировка» (Workout) или “Кардио» (Cardio).
• Выберите тип тренировки или кардио.
• После этого тренировка или кардиотренировка будут запланированы на выбранную дату.

Как использовать таймер для паузы между подходами и для интервальных тренировок.

Если в тренировке были добавлены паузы между подходами или упражнениями, то нажатие на паузу (Rest) в процессе тренировки запустит таймер на указанное количество времени.

Чтобы запустить таймер вне зависимости от последовательности упражнений, коснитесь иконки секундомера в правом нижнем углу. Таймер автоматически начнет обратный отсчет времени.

Во время работы таймера вы увидите значок шестерни или зубца справа. Нажмите на него, чтобы установить таймер обратного отсчета времени.

Чтобы остановить таймер коснитесь значка снова. Как только таймер закончится, Вы услышите звуковой сигнал (при условии, что Ваш телефон не настроен на тихий режим или вибрацию).

Вы можете подключить приложение «Mama Fitness Coaching» к Вашим любимым приложениям отслеживания питания, таким как «FitBit» или «MyFitnessPal». После синхронизации любой из этих учетных записей с Вашей учетной записью в Mama Fitness Coaching калории и питательные вещества (белки, жиры, углеводы) будут обновляться и отображаться в Вашем приложении в любое время при входе в систему.

Для подключения MyFitnessPal к Mama Fitness Coaching необходимо, чтобы учетная запись MyFitnessPal была создана и настроена уже перед подключением. Аутентификация Mama Fitness Coaching использует учетные данные учетной записи MyFitnessPal для авторизации соединения между приложением и MyFitnessPal.

Шаг 1.

Войдите в мобильное приложение Mama Fitness Coaching и выберите в нижней правой части экрана раздел “Дополнительно» (More), затем в разделе «Подключение приложений»(Connect Apps) выберите MyFitnessPal.

Шаг 2.

Теперь вы можете начать подключение к MyFitnessPal, нажав на кнопку Подключить (Connect).

Шаг 3.

Аутентифицируйте MyFitnessPal в приложении Mama Fitness Coaching, введя Ваше имя пользователя и пароль, связанные с Вашей учетной записью MyFitnessPal, и нажав на кнопку Войти в систему (Sign in).

Шаг 4.

После регистрации Вам нужно будет разрешить доступ к Mama Fitness Coaching.

Шаг 5.

Нажмите на Готово (Done). MyFitnessPal теперь подключен. Импорт всех данных может занять несколько минут. Нажмите кнопку Назад (Back), чтобы вернуться к приложению Mama Fitness Coaching. Подключение завершено!

Шаг 6. Важный шаг для обмена полной информацией о записях в дневнике питания.

Убедись, что Вы делитесь со мной Вашим дневником питания. Для этого Вам необходимо открыть приложение MyFitnessPal > Нажмите на кнопку “Еще» > Нажмите на «Настройки» > Нажмите на “Приватность и общий доступ» > Нажмите на “Доступ к дневнику» > Установите этот параметр на “Общий доступ».

Шаг 7.

После завершения шага 6, Вы должны вернуться в приложение и включить Diary Share (Делиться дневником). Теперь Вы можете наслаждаться просмотром данных Вашего дневника питания MyFitnessPal в приложении Mama Fitness Coaching!

Если у Вас возникнут какие-либо проблемы с подключением MyFitnessPal или синхронизацией питания, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронному адресу support@mamafitnesscoaching.com.

Подключение Fitbit к Mama Fitness Coaching требует создания и настройки учетной записи Fitbit уже перед подключением. Аутентификация Mama Fitness Coaching использует учетные данные для входа в систему Fitbit с целью авторизации соединения между приложением и Fitbit.

Каждый раз, когда Вы записываете новое измерение тела — шаги, сон, количество жира в теле, вес тела, сухая масса без жира, артериальное давление или частота сердечных сокращений в покое — оно сохраняется в учетной записи Fitbit в Вашем мобильном приложении. Оттуда он мгновенно синхронизируется с приборной панелью (dashboard) в приложении Mama Fitness Coaching, как новое измерение.

Шаг 1.  

Войдите в мобильное приложение Mama Fitness Coaching и выберите в нижней правой части экрана раздел “Дополнительно» (More), затем в разделе «Подключение приложений»(Connect Apps) выберите Fitbit.

Шаг 2.

Теперь вы можете начать подключение к Fitbit, нажав на кнопку Подключить (Connect).

Шаг 3.

Убедитесь, что вы отметили «Разрешить все” (Allow all) и нажали кнопку “Разрешить» (Allow), чтобы продолжить соединение.

Шаг 4.

После установления соединения может потребоваться несколько минут, чтобы данные Fitbit начали синхронизироваться с приложением Mama Fitness Coaching.

• Вы увидите сообщение «Sync in background» (Синхронизация в фоновом режиме).
• Примечание: Первоначальная синхронизация занесёт информацию за 2 недели и может занять больше времени. После его завершения синхронизация должна появиться в приложении в течение нескольких минут.

Шаг 5.

Нажмите кнопку Назад (Back), чтобы вернуться к приложению Mama Fitness Coaching. Теперь Ваше подключение завершено!

Если у Вас возникли какие-либо проблемы с подключением к Fitbit, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронному адресу support@mamafitnesscoaching.com. Также Вы можете найти помощь здесь: https://help.fitbit.com/

Шаг 1.  

Войдите в мобильное приложение Mama Fitness Coaching и выберите в нижней правой части экрана раздел “Дополнительно» (More), затем в разделе «Подключение приложений»(Connect Apps) выберите Apple Health/Watch.

Шаг 2.

Теперь вы можете начать подключение к Apple Health/Watch, нажав на кнопку Подключить (Connect).

Какой тип данных синхронизируется?

С новой интеграцией Вы сможете увидеть:

• Шаги
• Сон
• Сожженные калории (во время активности и покоя)
• Масса тела без жира
• Кровяное давление
• Пульс в состоянии покоя

Если у Вас возникли проблемы с подключением Apple Health или Watch, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронному адресу support@mamafitnesscoaching.com.

Подключение Withings к Mama Fitness Coaching требует создания и настройки учетной записи Withings уже перед подключением. Аутентификация Mama Fitness Coaching использует учетные данные для входа в систему Withings с целью авторизации соединения между приложением и Withings.

Каждый раз, когда Вы записываете новое измерение тела — шаги, сон, количество жира в теле, вес тела, сухая масса без жира, артериальное давление или частота сердечных сокращений в покое — оно сохраняется в учетной записи Withings в Вашем мобильном приложении. Оттуда он мгновенно синхронизируется с приборной панелью (dashboard) в приложении Mama Fitness Coaching, как новое измерение.

Шаг 1.  

Войдите в мобильное приложение Mama Fitness Coaching и выберите в нижней правой части экрана раздел “Дополнительно» (More), затем в разделе «Подключение приложений»(Connect Apps) выберите Withings.

Шаг 2.

Теперь вы можете начать подключение к Withings, нажав на кнопку Подключить (Connect).

Шаг 3.

Убедитесь, что Вы выбрали кнопку «Разрешить доступ этому приложению” (Allow this app), чтобы продолжить работу с соединением.

Шаг 4.

После установления соединения может потребоваться несколько минут, чтобы данные Withings начали синхронизироваться с приложением Mama Fitness Coaching.

• Вы увидите сообщение «Sync in background» (Синхронизация в фоновом режиме).
• Примечание: Первоначальная синхронизация занесёт информацию за 2 недели и может занять больше времени. После его завершения синхронизация должна появиться в приложении в течение нескольких минут.

Шаг 5.

Нажмите кнопку Назад (Back), чтобы вернуться к приложению Mama Fitness Coaching. Теперь Ваше подключение завершено!

Если у Вас возникли проблемы с подключением Withings, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронному адресу support@mamafitnesscoaching.com.

Обычно это вызвано временной проблемой, которая заставляет приложение завершить работу или выдать Вам ошибку. Обычно это зависит от того, сколько приложений у Вас открыто и сколько системной памяти осталось. Как правило, устранение неполадок, например, выключение устройства на минуту, помогает решить эту проблему.

Мы усердно работаем над устранением всех ошибок, но из-за различий между различными устройствами и операционными системами мобильных телефонов, это непростая задача. Если Вы все-таки столкнулись с проблемой, стандартное устранение неполадок обычно помогает решить ее.

• Выключите устройство, затем оставьте его выключенным на 60 секунд. Вы можете сделать это, удерживая кнопку питания в верхней части устройства, а затем следуя экранным командам, чтобы полностью выключить устройство. Через 60 секунд снова удерживайте кнопку питания нажатой, чтобы снова включить устройство. 
• Закройте все остальные открытые приложения, дважды нажав на кнопку «Домой» (iPhone) и проведите вверх, чтобы закрыть каждое из приложений. Для Android нажмите на многозадачную клавишу меню, и Вы можете либо использовать «Закрыть все», либо провести пальцем вверх, чтобы закрыть каждое из приложений по отдельности.
• Удалите приложение, а затем переустановите его из Apple App Store (iPhone) или Google Play Store (Android). Чтобы удалить приложение с iPhone, нажмите и удерживайте значок приложения, пока оно не начнет двигаться. Затем нажмите на «X» в левом верхнем углу значка Mama Fitness Coaching, чтобы удалить приложение. Чтобы удалить приложение для Android, перейдите в приложение «Настройки устройства». Выберите Приложения или Менеджер приложений. Коснитесь приложения Mama Fitness Coaching. Возможно, вам понадобится прокрутить список, чтобы найти приложение. Коснитесь пункта Удалить. После удаления приложения перейдите в App Store и найдите Mama Fitness Coaching, чтобы переустановить его.
• По возможности, обновите операционную систему Вашего устройства до последней версии программного обеспечения (Apple iOS/Google Android). Для iPhone это можно сделать, открыв приложение «Настройки». Коснитесь “Основные», а затем «Обновление ПО». При этом будут установлены все обновления, доступные на Вашем устройстве. Для Android откройте настройки телефона. Коснитесь «О телефоне» или «О планшете». Коснитесь «Обновление ПО» или «Обновление системы». Коснитесь «Обновление» или «Проверить наличие обновлений системы». Это позволит установить любые обновления.

Если у Вас все еще возникают проблемы после выполнения всех этих шагов, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки по электронному адресу support@mamafitnesscoaching.com.

1. Убедитесь, что включены соответствующие уведомления

В нижнем меню Вашего приложения, нажмите на вкладку “Дополнительно» (More), где Вы сможете выбрать «Уведомления» (Notifications). Вы увидите список всех возможных типов уведомлений, а также сможете изменить любое из них, нажав на то, которое Вы хотите изменить.

2. Проверьте внутренние настройки уведомлений в телефоне

Android:

Возможно, уведомления на Вашем телефоне Android отключены. Чтобы изменить это, перейдите в «Настройки», “Основные», «Приложения», затем найдите приложение Mama Fitness Coaching. Вы увидите раздел «Уведомления», который при открытии дает Вам возможность включать и выключать уведомления от Mama Fitness Coaching.

iPhone:

В разделе «Настройки» прокрутите до приложения «Fitness App» и нажмите на него. Вы увидите различные опции включения и выключения уведомлений приложения.

3. Протестируйте push-уведомления из приложения Mama Fitness Coaching.

После того, как Вы проверили вышеприведенные настройки, Вы можете самостоятельно протестировать их работоспособность, нажав кнопку «Test Notification System» (Тест системы оповещения). Вы должны получить push-уведомление с надписью «Работает!” (It’s working!).

Если Вы все еще испытываете проблемы с получением уведомлений от приложения Mama Fitness Coaching на Вашем телефоне, пожалуйста, удалите приложение, а затем переустановите его снова. Это обеспечит наличие последней версии приложения и правильную настройку устройства.

Чаще всего, когда выходит новая версия приложения, достаточно лишь загрузить новое обновление. Но время от времени может потребоваться удаление, а затем переустановка приложения.

Поскольку все данные Вашей учетной записи хранятся в безопасном облаке (онлайн хранилище), удаление приложения с телефона не повлечет за собой потерю данных. После переустановки приложения все Ваши данные загружаются из облака и снова синхронизируются с Вашим устройством.

Следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы удалить и переустановить приложение Mama Fitness Coaching:

Устройства iOS

1. Найдите приложение Mama Fitness Coaching (Fitness app) на Вашем устройстве с iOS. Нажмите и удерживайте значок приложения, пока не появится маленькая «х» и значок не начнет двигаться.

2. Коснитесь «x». Появится сообщение «Удалить приложение Fitness App? Удаление приложения также приведет к удалению его данных». 

Коснитесь «Удалить». Затем коснитесь «Готово» в правом верхнем углу экрана или проведите вверх из нижней части экрана.

3. Перейдите в Apple App Store и введите «Trainerize» в строке поиска.

Найдите «Fitness App (by Trainerize)» и коснитесь значка облака, чтобы переустановить приложение.

4. После завершения загрузки нажмите «Открыть» и войдите в приложение, используя имя пользователя и пароль вашей учетной записи Trainerize. Ваши данные будут автоматически синхронизированы, и приложение будет снова готово к использованию.

Устройства Android

1. Найдите приложение Mama Fitness Coaching на вашем Android-устройстве. Нажмите и удерживайте значок приложения, пока не появится набор опций и значок не начнет двигаться. Нажмите кнопку «Удалить».

2. Коснитесь «ОК» для подтверждения.

3. Перейдите в Google Play Store и введите в строку поиска «Mama Fitness Coaching».

4. Найдите «Mama Fitness Coaching» и нажмите кнопку » Установить», чтобы переустановить приложение.

Тем не менее, совершенно не страшно, если Вы не можете ходить в тренажерный зал. Мои тренировочные программы составлены индивидуально для Вас.
Это означает, что даже если Вы не можете ходить в тренажерный зал, я создам Вам оптимальную для Вашей цели программу, которую Вы можете делать, где Вам удобно: дома, на улице или в любом другом месте.

Примечание: Вам необходимо иметь доступ к тренажерному залу или базовому спортивному оборудованию, такому как свободные веса, тросы, силовая стойка, тренажеры для сгибания и разгибания ног, и т.д., если Вы хотите тренироваться по любой из программ «Для зала».

Набор из двух гантель с регулируемым весом, каждая хотя бы до 10-15 кг, будет также весьма полезным снаряжением. Часто их можно купить за не очень большую цену, но они прослужат Вам всю жизнь!

Если у Вас есть и фитнес-резинки, и регулируемые гантели, — это просто идеальный старт для абсолютно любых тренировок.

Как правило, я советую моим клиентам обзавестись и фитнес-резинками, и регулируемыми гантелями.

Если у Вас дома есть еще больше тренажеров, как например скакалка, фитбол, штанга с регулируемым весом и т.д., то это еще лучше!

Примечание: Если Вы хотите тренироваться по любой из готовых программ, то читайте описание и требования выбранной программы.

Тем не менее, прежде чем Вы приступите к обычным тренировкам, Вам необходимо восстановиться после родов с помощью специальных упражнений. Помимо фитнеса, я также специализируюсь на послеродовом восстановлении. Очень много моих клиенток-мам совсем недавно родили, и перед тем, как дать им более интенсивные тренировки, я всегда проверяю, восстановились ли они как следует.

Также читайте мою подробную статью на эту тему!

Примечание: Ознакомьтесь с описанием и требованиями программ, чтобы выбрать ту, которая лучше всего подходит для Вашей индивидуальной ситуации.

Взвешивание еды и подсчет калорий — оптимальный вариант для контроля Вашего питания. Контролируя то, что и сколько Вы едите, Вы с легкостью можете изменить размер и форму Вашего тела, например сбросив жир или набрав мышечную массу.
Подсчет калорий не является очень точным методом, тем не менее это дает нам очень много информации о Вашем теле, что в свою очередь позволяет нам достигнуть оптимальные результаты за более короткий срок времени. Кроме того, если Вы до этого никогда не вели дневник питания, это поможет Вам узнать многое о той еде, которую Вы едите и о еде в целом. А это может быть Вам весьма полезным в долгосрочной перспективе!

Если Вы не хотите или не можете вести подробный дневник питания, я покажу Вам другие способы и варианты, которые помогут Вам достигнуть Ваших целей!

Примечание: Если Вы не можете или не хотите считать калории и взвешивать еду, программы “Для зала: Похудение” и “Для зала: Формирование фигуры” не для Вас. Вместо этого Вы можете выбрать «Для зала: Общий фитнес», или любую из домашних программ, где я предлагаю простые в применении рекомендации по питанию без необходимости отслеживать калорийность продуктов. Кроме того, Вы можете подать заявку на коучинг «Все включено», где я учту все Ваши пожелания и предпочтения, а также разработаю план питания, который наилучшим образом соответствует Вашим целям.

Любая кредитная или дебетовая карта: Быстрый, простой и надежный способ оплаты. Этот способ оплаты предоставлен сервисом Stripe.