Эта статья первоначально была опубликована на страницах журнала Best Holistic Life

Сезон праздников — прекрасная пора и возможность собраться вместе с друзьями и семьей и хорошо провести время. А какие же посиделки без еды! Переходить от одного ужина к другому для одних людей может показаться увлекательным занятием, а для других — довольно пугающим. Как сказать «нет» организатору? Сможешь ли ты сказать «нет» своей бабушке? А что, если ты не хочешь говорить «нет» торту, но при этом стремишься к определенным целям в фитнесе? Это может стать настоящим стрессом! В этой статье я дам советы о том, как наслаждаться праздничными угощениями без чувства вины.

Еда и эмоции неразделимы. Мы можем стать счастливыми или грустными от одних только мыслей о конкретных продуктах. Мы выбираем совершенно другие продукты, когда мы счастливы и отдохнувшие, в отличие когда устали и злимся. Мы даже можем спутать чувство голода с одиночеством или скукой. И все же иногда мы продолжаем считать еду простым топливом для нашего тела.

Особенно любители фитнеса или даже спортсмены чаще всего склоняются к мысли: «Это просто топливо». И, конечно же, еда — это то, что дает нам энергию, подпитывает нашу работоспособность и то, что нужно нашему организму для простого функционирования. Однако это гораздо больше, чем это. Еда также является огромной частью нашей социальной жизни, различных мероприятий и даже религии.

Кроме того, существует большое социальное давление, поскольку » культура диеты» так глубоко укоренилась в нашем обществе. Нас могут часто осуждать только за наш выбор еды. При этом даже неважно, здоровая у тебя диета или нет. А что вообще такое «здоровое питание»? Например, употребление овощей может показаться плохим выбором для приверженца карниворной диеты, но в то же время употребление мяса может считаться нездоровым или неэтичным для приверженца веганской диеты.

А что, если ты стараешься следить за своими порциями или придерживаешься более строгой диеты? Очень легко получить это гложущее чувство, что, возможно, тебе не стоит есть то, что ты хочешь, не стоило есть то, что ты ел, или, возможно, просто не стоит вообще выходить из дома и участвовать в социальных мероприятиях. Тут уж не обойтись без чувства вины и давления! Однако всё может быть совсем иначе.

Вот несколько советов, которые помогут тебе насладиться этим праздничным сезоном без чувства вины и, наоборот, отлично провести время с друзьями и семьей.

1. Поговори с организатором

Если ты слишком волнуешься из-за предстоящего ужина, поговори с приглашающим тебя хозяином. Спроси, какие могут быть варианты блюд и стоит ли тебе тоже что-то принести. Сообщи им заранее, если у тебя есть какие-либо виды аллергии или непереносимости. То же самое касается случаев, когда ты сидишь на строгой диете, находишься в преддверии соревнований или чего-то подобного.

Не делай из мухи слона и не объясняй лишнего. Оставайся вежливым и просто получи или расскажи нужную тебе информацию. Я уверена, что тебя поймут, а если нет… тоже ничего страшного. Всегда оставайся верной себе и своему выбору!

2. Перестрой свой день

Когда в конце дня намечается мероприятие, которое может включать в себя много еды, ты можешь адаптировать свой день так, чтобы все же не переедать. Ты можешь сделать свой завтрак и обед более легкими, с большим количеством белка и меньшим количеством углеводов и жиров. Таким образом, ты все равно останешься сытой в течение дня, получишь достаточно белка и сможешь без сожаления съесть больше на праздничном ужине.

Как вариант, ты можешь есть как обычно в течение дня, чтобы к ужину все еще оставаться немного сытым. Однако не совершай ошибку, если не будешь есть до этого. К ужину ты будешь испытывать чувство голода и легко можешь переесть ненужной еды. Тогда впоследствии может возникнуть типичное чувство вины, а мы этого не хотим.

3. Будь внимательной к себе

Будь внимательна к выбору продуктов питания, где бы ты ни находилась: на званом ужине, дома или во время похода по магазинам. Выбирая блюдо или товар для своей корзины, спроси себя, действительно ли это то, чего ты хочешь, и будет ли это также полезно для твоего организма.

Я говорю не о чрезмерном ограничении, а скорее о честности с самой собой. Когда у тебя будет более разумный, добрый подход к себе и своему телу, ты будешь довольна своим выбором.

4. Помни, для чего нужны праздники

Праздники часто подразумевают большое количество разнообразной еды, это правда. Но это только потому, что еда — это большая часть нашей социальной жизни, как я уже говорила выше. Очень легко забыть о том, чем на самом деле являются праздники — о радости, о тебе, о твоих друзьях, о твоей семье.

Поверь мне, даже в последнюю неделю перед соревнованиями по бодибилдингу ты все равно найдешь, что вкусно поесть без ущерба для своих целей и фигуры. Не своди праздники только к еде.

5. Это нормально — говорить нет

Наконец, пойми, что иногда можно и отказать — будь то конкретная еда, алкоголь или, может быть, даже приглашение. Если ты слишком устала или просто не хочешь идти, даже если чувствуешь себя обязанной, просто не делай этого. Мы должны помнить и о своих физических и психических ресурсах, поэтому совершенно нормально устанавливать какие-то границы, если тебе это необходимо.

Однако если ты отказываешься только потому, что боишься съесть что-то «не то», хотя тебе хотелось бы оказаться в компании своих друзей и близких, сделай себе одолжение, иди и получай удовольствие!