Dieser Artikel wurde ursprünglich in der Zeitschrift Best Holistic Life veröffentlicht

Die Weihnachtszeit ist eine schöne Zeit und eine Gelegenheit, sich mit Freunden und Familie zu treffen und eine gute Zeit zu haben. Und was wären gesellige Anlässe ohne Essen?! Von einem Abendessen zum nächsten zu gehen, mag für die einen ein Vergnügen sein, für die anderen ist es eher beängstigend. Wie sagst du „Nein“ zu einem Gastgeber? Kannst du „Nein“ zu deiner Oma sagen? Was ist, wenn du zu einem Kuchen nicht „Nein“ sagen willst, aber deine Fitnessziele hast? Das kann ganz schön stressig sein! In diesem Artikel gebe ich dir Tipps, wie du deine Festtagsleckereien ohne Schuldgefühle genießen kannst.

Essen und Gefühle sind untrennbar miteinander verbunden. Wir können allein durch den Gedanken an bestimmte Lebensmittel glücklich oder traurig werden. Wir wählen andere Lebensmittel, wenn wir glücklich und ausgeruht sind, als wenn wir müde und wütend sind. Wir können sogar Hungergefühle mit Einsamkeit oder Langeweile verwechseln. Und doch betrachten wir Lebensmittel manchmal einfach als Treibstoff für unseren Körper.

Vor allem Fitnessenthusiasten oder sogar Sportler neigen oft zu der Einstellung: „Es ist nur ein Treibstoff“. Und natürlich gibt uns die Nahrung Energie, treibt unsere Leistung an und ist das, was unser Körper braucht, um zu funktionieren. Aber es ist viel mehr als nur das. Essen spielt auch eine große Rolle in unserem Sozialleben, bei Veranstaltungen und sogar in der Religion.

Es gibt auch eine Menge sozialen Druck, da eine „Diätkultur“ so tief in unserer Gesellschaft verankert ist. Wir werden oft allein nach unseren Ernährungsgewohnheiten beurteilt. Dabei spielt es nicht einmal eine Rolle, ob deine Ernährung gesund ist oder nicht. Und was ist überhaupt eine „gesunde Ernährung“? Für einen Carnivoren mag es zum Beispiel ungesund sein, Gemüse zu essen, aber für einen Veganer könnte der Verzehr von Fleisch als ungesund oder unethisch angesehen werden.

Und was ist, wenn du versuchst, auf deine Portionen zu achten oder eine strengere Diät einzuhalten? Es ist leicht, das nagende Gefühl zu bekommen, dass du vielleicht nicht essen solltest, was du willst, dass du nicht hättest essen sollen, was du gegessen hast, oder dass du vielleicht überhaupt nicht ausgehen und dich mit anderen treffen solltest. Das sind eine Menge Schuldgefühle und Druck! Das muss aber nicht so sein.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, die Weihnachtszeit ohne Schuldgefühle zu genießen und stattdessen eine tolle Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu haben.

1. Sprich mit deinem Gastgeber

Wenn du dir zu viele Gedanken über ein bevorstehendes Essen machst, sprich mit deinen Gastgebern. Frag sie, welche Speisen zur Auswahl stehen und ob du auch etwas mitbringen sollst. Lass sie vorher wissen, ob du irgendwelche Allergien oder Unverträglichkeiten hast. Das Gleiche gilt, wenn du eine strenge Diät einhältst, kurz vor einem Wettkampf stehst oder ähnliches.

Mach keine große Sache daraus und erkläre dich nicht übermäßig. Bleib höflich und hol dir einfach die Informationen, die du willst. Ich bin sicher, man wird dich verstehen, und wenn nicht, ist das auch okay. Bleib dir und deinen Entscheidungen immer treu!

2. Passe deinen Tag an

Wenn eine Veranstaltung ansteht, bei der später am Tag viel gegessen wird, kannst du deinen Tag so anpassen, dass du dich trotzdem nicht übermäßig isst. Du kannst dein Frühstück und Mittagessen leichter gestalten, mit viel Eiweiß und weniger Kohlenhydraten und Fetten. Auf diese Weise bleibst du den ganzen Tag über gesättigt, bekommst genug Eiweiß und kannst beim Festtagsessen ohne Reue mehr essen.

Alternativ kannst du auch wie immer über den Tag verteilt essen, so dass du zum Abendessen immer noch ein bisschen satt bist. Mach aber nicht den Fehler, vorher kaum etwas zu essen. Du wirst beim Abendessen ausgehungert sein und könntest leicht zu viel essen, was du nicht willst. Dann könnte es zu den typischen Schuldgefühlen kommen, und das wollen wir nicht.

3. Sei achtsam

Achte auf deine Lebensmittelauswahl, egal wo du bist: auf der Dinnerparty, zu Hause oder beim Einkaufen. Wenn du eine Mahlzeit oder ein Produkt für deinen Einkaufswagen auswählst, frage dich, ob es wirklich das ist, was du willst und ob es auch gut für deinen Körper ist.

Ich spreche nicht davon, dich zu sehr einzuschränken, sondern eher davon, ehrlich zu dir selbst zu sein. Wenn du einen achtsamen, freundlichen Umgang mit dir und deinem Körper pflegst, wirst du mit deinen Entscheidungen zufrieden sein.

4. Vergiss nicht, worum es an Weihnachten geht

Festtage bedeuten oft viele verschiedene Gerichte, das ist wahr. Aber das liegt nur daran, dass Essen ein großer Teil unseres sozialen Lebens ist, wie ich oben schon erwähnt habe. Es kann leicht passieren, dass man vergisst, worum es an den Feiertagen wirklich geht – um Freude, dich, und deine Familie.

Vertrau mir, selbst in einer letzten Woche vor einem Bodybuilding-Wettkampf wirst du immer noch etwas Tolles zu essen finden, ohne deine Ziele und deinen Körper zu gefährden. Mach die Feiertage nicht nur zum Thema Essen.

5. Es ist in Ordnung, nein zu sagen

Und schließlich solltest du verstehen, dass es manchmal auch in Ordnung ist, Nein zu sagen – sei es zu einem bestimmten Essen, Alkohol oder vielleicht sogar einer Einladung. Wenn du zu müde bist oder einfach keine Lust hast, auch wenn du dich dazu verpflichtet fühlst, lass es einfach sein. Wir müssen auch auf unsere körperlichen und geistigen Ressourcen achten, also ist es völlig in Ordnung, wenn du dir Grenzen setzt, wenn es nötig ist.

Wenn du aber nur deshalb nein sagst, weil du Angst hast, etwas „Falsches“ zu essen, obwohl du gerne in Gesellschaft deiner Freunde und Familie wärst, dann tu dir bitte einen Gefallen – geh und genieße es!