Беременность — это невероятное путешествие, которое влечет за собой бесчисленные изменения в женском теле. Одна из областей, которая часто подвергается значительной трансформации, — это область живота, где растущий живот занимает центральное место. Распространено заблуждение, что во время беременности нельзя тренировать пресс, но на самом деле все совсем наоборот. Тренировки кора во время беременности могут быть не только безопасными, но и очень полезными для будущих мам. Это поможет предотвратить развитие тяжелой формы диастаза, поддержать организм во время беременности и даже ускорить восстановление после родов.

Диастаз или расхождение прямых мышц живота (Diastasis recti) — частое явление во время беременности. Когда твой живот увеличивается, чтобы вместить растущего малыша, мышцы истончаются и сильно растягиваются, в том числе и ткань, удерживающая мышцы живота вместе посередине, linea alba или белая линия живота.

Активно занимаясь и беря под контроль кор, будущие мамы могут минимизировать проявления диастаза и потенциально избежать долгосрочных осложнений. Вопреки распространенному мнению, выполнение соответствующих упражнений для кора во время беременности может стать активным шагом к поддержанию силы и стабильности мышц живота.

Итак, каковы же некоторые секреты тренировок кора для будущих мам? Давай рассмотрим несколько безопасных и эффективных упражнений, которые можно включить в фитнес-рутину для беременных, адаптируя ее по мере развития беременности.

Диафрагмальное дыхание

Освоение техники диафрагмального дыхания во время беременности очень полезно. Хотя ты не можешь делать слишком глубокий вдох из-за того, что малыш давит на твою диафрагму, ты все равно можешь извлечь из этого пользу. Когда ты научишься делать глубокий вдох грудью и животом, ты также сможешь научиться расслаблять мышцы тазового дна, что поможет тебе во время родов. Когда ты выдыхаешь, ты можешь научиться соединяться с мышцами тазового дна и задействовать глубокие основные мышцы. Это поможет в развитии силы и осознанности, что поможет в твоем послеродовом восстановлении.

Сделай каждое упражнение упражнением для кора

По мере развития беременности сосредоточься на качестве своих движений. Сейчас не время гнаться за своими рекордами в спортзале, а скорее время подготовить свое тело к самому сложному событию — родам. Включи в программу специальные упражнения для безопасного воздействия на твой кор, чтобы ты сохраняла контроль над этими мышцами даже на последних неделях беременности. И, конечно же, ты можешь сделать каждое упражнение упражнением для кора! Как? Задействуй свой кор, когда выдыхаешь, и расслабляй, когда вдыхаешь.

Вноси коррективы, когда это необходимо

По мере прогрессирования беременности необходимо корректировать упражнения на развитие мышц кора в соответствии с изменениями в твоем теле. На поздних сроках упражнения, выполняемые в положении лежа на спине, могут быть неудобными или небезопасными из-за того, что вес матки давит на крупные кровеносные сосуды. Вместо этого выбирай упражнения в положении сидя или лежа на боку.

Кроме того, на протяжении всей твоей беременности крайне важно прислушиваться к своему организму и консультироваться с лечащим врачом. Они могут дать индивидуальные рекомендации, основанные на твоих уникальных обстоятельствах и любых потенциальных факторах риска. Если ты занимаешься с тренером, убедись, что у него/нее есть опыт работы с беременными женщинами и он/она действительно обучены тому, что делают.

Помни, что цель тренировки кора во время беременности заключается не в том, чтобы добиться пресса с шестью кубиками, а в том, чтобы сохранить силу, стабильность и поддержать твое меняющееся тело. Занимаясь соответствующими упражнениями, будущие мамы могут уменьшить выраженность диастаза, поддержать свое тело во время беременности и потенциально ускорить процесс восстановления после родов.

Тренировки во время беременности дают возможность будущим мамам оставаться активными, поддерживать свой уровень физической подготовки и заложить прочный фундамент для волшебного путешествия к материнству. Так что постигни силу своего кора и начни заниматься фитнесом с учетом своих потребностей во время беременности. Твой крепкий кор будет нести тебя к новым высотам, пока ты будешь проходить через прекрасный путь материнства.