Eine Schwangerschaft ist eine unglaubliche Reise, die unzählige Veränderungen im Körper einer Frau mit sich bringt. Ein Bereich, der sich oft stark verändert, ist die Bauchregion, wobei der wachsende Bauch die Hauptrolle übernimmt. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass du deine Bauchmuskeln während der Schwangerschaft nicht trainieren kannst, aber die Wahrheit ist genau das Gegenteil. Ein Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sondern auch sehr vorteilhaft für werdende Mütter. Es kann die Entwicklung einer schweren Diastase verhindern, den Körper während der Schwangerschaft unterstützen und sogar die Rückbildung nach der Entbindung beschleunigen.

Diastase, die Trennung der geraden Bauchmuskeln, ist ein häufiges Phänomen während der Schwangerschaft. Wenn dein Bauch wächst, um dein wachsendes Baby aufzunehmen, werden deine Muskeln dünner und dehnen sich stark aus, und dadurch auch das Gewebe, das die Bauchmuskeln in der Mitte zusammenhält, die Linea alba.

Indem Schwangere ihre Rumpfmuskulatur aktiv trainieren und kontrollieren, können sie den Schweregrad der Rektusdiastase minimieren und möglicherweise langfristige Komplikationen vermeiden. Entgegen der landläufigen Meinung kann die Durchführung geeigneter Übungen für die Körpermitte während der Schwangerschaft ein proaktiver Schritt sein, um die Stärke und Stabilität der Körpermitte zu erhalten.

Was sind also die Geheimnisse des Core-Trainings für Schwangere? Wir werden uns einige sichere und effektive Übungen ansehen, die in ein Fitnessprogramm für Schwangere integriert werden können und die sich mit fortschreitender Schwangerschaft anpassen lassen.

Zwerchfellatmung

Das Erlernen von Zwerchfellatmungstechniken während der Schwangerschaft ist sehr nützlich. Auch wenn du nicht zu tief einatmen kannst, weil dein Baby gegen dein Zwerchfell drückt, kannst du trotzdem davon profitieren. Wenn du lernst, tief in Brust und Bauch einzuatmen, kannst du auch lernen, wie du deine Beckenbodenmuskeln entspannst, was dir bei der Geburt deines Babys helfen wird. Wenn du ausatmest, kannst du lernen, dich mit deinen Beckenbodenmuskeln zu verbinden und deine Tiefenmuskulatur anzuspannen. Das stärkt deine Kraft und deine Selbstwahrnehmung, was dir bei der Rückbildung nach der Geburt helfen wird.

Mach jede Übung zu einer Übung für deine Bauchmitte

Konzentriere dich mit fortschreitender Schwangerschaft auf die Qualität deiner Bewegungen. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um im Fitnessstudio auf Rekordjagd zu gehen, sondern vielmehr, um deinen Körper auf die größte Herausforderung vorzubereiten: die Geburt. Baue spezielle Übungen ein, um deine Körpermitte sicher zu fordern, damit du auch in den letzten Wochen der Schwangerschaft die Kontrolle über deine Muskeln behältst. Und natürlich kannst du jede Übung zu einer Rumpfübung machen! Wie das geht? Spanne deine Körpermitte an, wenn du ausatmest, und entspanne sie, wenn du einatmest.

Nimm bei Bedarf Anpassungen vor

Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, desto wichtiger ist es, die Übungen für die Körpermitte an die Veränderungen deines Körpers anzupassen. In späteren Stadien können Übungen, die du flach auf dem Rücken liegend ausführst, unbequem oder unsicher sein, weil das Gewicht der Gebärmutter auf die großen Blutgefäße drückt. Entscheide dich stattdessen für Übungen im Sitzen oder in der Seitenlage.

Es ist außerdem wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dich während der gesamten Schwangerschaft mit deinem Arzt oder deiner Ärztin berätst. Er oder sie kann dir individuelle Empfehlungen geben, die auf deine individuellen Umstände und mögliche Risikofaktoren abgestimmt sind. Wenn du mit einem Trainer oder Coach arbeitest, achte darauf, dass er oder sie Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen hat und tatsächlich weiß, was er oder sie tut.

Denke daran, dass das Ziel des Core-Trainings während der Schwangerschaft nicht darin besteht, ein Sixpack zu bekommen, sondern Kraft, Stabilität und Unterstützung für deinen sich verändernden Körper zu erhalten. Durch geeignete Übungen für die Körpermitte können werdende Mütter die Schwere der Diastase mildern, ihren Körper während der Schwangerschaft unterstützen und möglicherweise die Rückbildung nach der Geburt beschleunigen.

Ein Core-Training während der Schwangerschaft ermöglicht es werdenden Müttern, aktiv zu bleiben, ihr Fitnessniveau zu halten und eine starke Grundlage für die unglaubliche Reise der Mutterschaft zu schaffen. Mach dir also die Kraft deiner Körpermitte zunutze und beginne mit einem Fitnessprogramm, das auf deine Bedürfnisse in der Schwangerschaft zugeschnitten ist. Nicht nur im Bauch, sondern auch darüber hinaus wird dich deine starke Körpermitte zu neuen Höhen tragen, während du das wunderbare Abenteuer der Mutterschaft meisterst.