Эта статья была первоначально опубликована в ICONREFINED

Из года в год всегда одно и то же. Очень многие люди воспринимают начало года как возможность начать все с чистого листа, будь то новое хобби, программа тренировок или наконец-то воплощение мечты в реальность. И в этом нет абсолютно ничего плохого!

К сожалению, желание перемен заканчивается так же внезапно, как и начинается. В этом посте я объясняю, почему это так часто случается и что делать, если твои новогодние цели провалились.

Чтобы понять, почему ты, возможно, уже забросила свои новогодние цели, важно понять, почему эти цели возникли в первую очередь.

Чаще всего это может быть вызвано давлением со стороны общества. И здесь кроется проблема. Твои решения могут быть поспешными, потому что все, включая тебя самого, ожидают, что ты начнешь что-то новое.

Можешь вспомнить, как часто тебя спрашивали в конце декабря и в первую неделю января, какие у тебя цели на Новый год? Могу поспорить, что очень часто! В какой-то момент ты убеждена, что нужно что-то сказать. Когда тебя торопят и давят, легко ответить что-то из головы, даже если это то, чего ты искренне желаешь себе. Однако не так-то просто придумать надежный план того, как ты на самом деле собираешься достичь своих целей.

Если ты чувствуешь, что ты увязла в замкнутом круге неудачных новогодних резолюций, попробуй разорвать его с помощью следующих советов.

Пойми, чего ты на самом деле хочешь и почему

Чтобы достичь своей цели, тебе нужно понять почему ты этого хочешь. Сбросить лишний вес или построить фигуру — это всего лишь абстрактная цель. Какой бы маленькой или большой ни была твоя цель, ты вряд ли достигнешь ее, если не будешь знать, что тобой движет. Чтобы найти свое «почему», просто спроси себя.

С каждым ответом копай глубже и снова спрашивай: «Почему?», основываясь на предыдущем ответе, и так далее. Спрашивай столько раз, сколько потребуется, пока не почувствуешь, что за этим действительно скрывалось.

Поставь перед собой реалистичную цель

Зная свое «Почему», тебе будет легче определить свою цель. Допустим, ты хочешь похудеть, чтобы снова почувствовать себя увереннее, а вместе с этим надеешься вернуть искру в свои отношения.

Проинформируй себя о реалистичных сроках похудения. Как ты думаешь, сколько веса тебе нужно сбросить, чтобы чувствовать себя именно так? Сколько времени ты хочешь вложить в это?

А может, ты тоже хочешь чаще выбираться на свидания со своим партнером? Как часто?

Будь реалистичной и настолько конкретной в своей цели, насколько это возможно.

Разбей цель на выполнимые шаги

Теперь давай разобьем твою цель на более мелкие куски. Допустим, ты хочешь сбросить 7 килограммов до лета, когда отправишься в отпуск, и хотела бы раз в неделю выходить на свидание с партнером.

Хочешь сбросить 7 килограммов до лета:

• Это значит, что ты должна терять примерно 0,25-0,5 килограмма в неделю, что вполне реалистично.
• Чтобы сбросить эти 0,5 килограмма, тебе нужно питаться в условиях дефицита калорий, а в идеале еще и тренироваться с весами.
• Ты можешь рассчитать, сколько калорий нужно съесть, чтобы оставаться в дефиците калорий.
• Тебе следует отслеживать свои приемы пищи.
• Тренироваться следует не менее двух раз в неделю.
• А если ты не уверена, как все это сделать, то можешь нанять тренера, который поможет тебе во всем.

Хочешь ходить на свидания с партнером раз в неделю:

• Запланируй это в своем календаре.
• Организуй няню, если это необходимо.
• Внеси это время в свой график.

Это всего лишь пример, но ты понимаешь идею. Разбей свои желания и цели на самые мелкие, чтобы ты могла проходить их шаг за шагом. Это будет менее непреодолимо для тебя и поможет не сбиться с пути.

Действуй

Нет смысла определять действия, если ты не предпринимаешь никаких действий. Если ты хочешь похудеть, то тебе придется обращать внимание на то, что ты ешь, и ходить в спортзал. Нельзя ожидать, что ты добьешься желаемых результатов, только записав их на листе бумаги.

Или, если ты хочешь чаще встречаться с партнером, вам обоим придется выкроить время в своем расписании. У нас никогда не будет больше свободного времени, или меньше стресса и обязательств. Мы должны проявлять инициативу и находить время для того, чего хотим.

Повтори

Ключ к успеху — это постоянство. Предпринимать действия — это здорово, но ты добьешься наилучших результатов, только выполняя работу день за днем. Не отчаивайся, если не видишь результатов сразу. В изменении нашего телосложения, да и в любых других начинаниях, трудно заметить небольшой прогресс, который достигается каждый день. Поверь, все твои усилия будут стоить того, и работа, которую ты проделаешь, окупится, если только ты будешь оставаться постоянной в своих действиях.

Это также означает, что если ты уже отказалась от своих новогодних целей, то это еще не конец. Продолжай там, где ты остановилась, и ты непременно добьешься своей цели.