Dieser Artikel wurde ursprünglich auf ICONREFINED veröffentlicht

Von Jahr zu Jahr ist es immer das Gleiche. Viele Menschen sehen den Jahresanfang als Chance für einen Neuanfang, sei es, um ein neues Hobby zu beginnen, ein Trainingsprogramm zu starten oder endlich einen Traum zu verwirklichen. Und daran ist absolut nichts auszusetzen!

Leider endet der Wunsch nach einer Veränderung so plötzlich, wie er begonnen hat. Hier erkläre ich, warum das so häufig der Fall ist und was du tun kannst, wenn deine Neujahrsvorsätze gescheitert sind.

Um zu verstehen, warum du deine Neujahrsvorsätze vielleicht schon aufgegeben hast, ist es wichtig zu verstehen, warum diese Vorsätze überhaupt erst entstanden sind.

Meistens ist der Grund dafür der Druck der Gesellschaft. Und genau hier liegt das Problem. Deine Entscheidungen könnten übereilt sein, weil alle, auch du selbst, von dir erwarten, dass du etwas Neues beginnst.

Kannst du dich daran erinnern, wie oft du Ende Dezember und in der ersten Januarwoche gefragt wurdest, was deine Vorsätze für das neue Jahr sind? Ich wette, das war eine ganze Menge! Irgendwann bist du dann gezwungen, etwas zu sagen. Wenn du in Eile bist und unter Druck stehst, ist es leicht, aus dem Stegreif zu antworten, selbst wenn es das ist, was du dir aufrichtig wünschst. Aber es ist nicht leicht, einen nachhaltigen Plan zu entwickeln, wie du deine Ziele tatsächlich erreichen willst.

Wenn du das Gefühl hast, in einem Teufelskreis aus gescheiterten Neujahrsvorsätzen festzustecken, versuche, ihn mit den folgenden Tipps zu durchbrechen.

Verstehe, was du wirklich willst und warum

Um dein Ziel zu erreichen, musst du verstehen, warum du es willst. Etwas Gewicht zu verlieren oder eine gute Figur zu machen, ist nur ein abstraktes Ziel. Egal wie klein oder groß dein Ziel ist, du wirst es kaum erreichen, wenn du nicht weißt, was dich antreibt. Um dein Warum zu finden, musst du dich nur fragen.

Gehe bei jeder Antwort tiefer und frage erneut: „Warum?“, basierend auf der vorherigen Antwort, und so weiter. Frag so oft wie nötig, bis du das Gefühl hast, dass das wirklich dahintersteckt.

Setze dir ein realistisches Ziel

Wenn du dein „Warum“ kennst, fällt es dir leichter, dein Ziel zu definieren. Nehmen wir an, du willst abnehmen, damit du dich wieder selbstbewusster fühlst, und du hoffst, damit auch den Funken in deiner Beziehung zurückzubringen.

Informiere dich über einen realistischen Zeitplan für das Abnehmen. Wie viel Gewicht musst du deiner Meinung nach verlieren, um dich so zu fühlen? Wie viel Zeit willst du dafür investieren?

Oder möchtest du vielleicht auch öfter mit deinem Partner ausgehen? Wie oft?

Sei realistisch und formuliere dein Ziel so genau wie möglich.

Brich das Ziel in umsetzbare Schritte auf

Lass uns dein Ziel in kleinere Einheiten aufteilen. Nehmen wir an, du willst bis zum Sommer 7 kg abnehmen, wenn du in den Urlaub fährst, und du möchtest einmal pro Woche mit deinem Partner ausgehen.

Du willst bis zum Sommer 7 kg abnehmen:

• Das bedeutet, dass du etwa 0,25-0,5 kg pro Woche verlieren solltest, was sehr realistisch ist.
• Um diese 0,5 kg zu verlieren, musst du dich im Kaloriendefizit ernähren und idealerweise auch mit Gewichten trainieren.
• Du kannst berechnen, wie viele Kalorien du essen musst, damit du in einem Kaloriendefizit bleibst.
• Du solltest deine Mahlzeiten überwachen.
• Du solltest mindestens zwei Mal pro Woche trainieren.
• Und wenn du dir nicht sicher bist, wie du das alles machen sollst, kannst du dir einen Coach suchen, der dir bei allem hilft.

Du willst einmal in der Woche mit deinem Partner ausgehen:

• Plane es in deinem Kalender ein.
• Organisiere bei Bedarf einen Babysitter.
• Nimm dir Zeit in deinem Terminkalender.

Das ist nur ein Beispiel, aber du verstehst die Idee. Zerlege deine Wünsche und Ziele bis ins Kleinste, damit du sie Schritt für Schritt durchgehen kannst. Das ist weniger überwältigend für dich und hilft dir, auf Kurs zu bleiben.

Mach was draus

Es hat keinen Sinn, konkrete Schritte zu definieren, wenn du nicht aktiv wirst. Wenn du abnehmen willst, musst du darauf achten, was du isst und ins Fitnessstudio gehen. Du kannst nicht erwarten, dass du die gewünschten Ergebnisse erzielst, nur weil du sie auf einem Blatt Papier aufschreibst.

Oder wenn du öfter mit deinem Partner ausgehen willst, müsst ihr beide Zeit in eurem Zeitplan einplanen. Wir bekommen nie mehr freie Zeit, oder weniger Stress und Verpflichtungen. Wir müssen proaktiv sein und uns Zeit für das nehmen, was wir wollen.

Wiederhole

Der Schlüssel zum Erfolg ist Kontinuität. Maßnahmen zu ergreifen ist toll, aber die besten Ergebnisse erzielst du nur, wenn du die Arbeit Tag für Tag machst. Lass dich nicht entmutigen, wenn du die Ergebnisse nicht sofort siehst. Bei der Veränderung unseres Körpers und bei allen anderen Unternehmungen ist es schwer, jeden Tag kleine Fortschritte zu sehen. Vertrau mir, deine Mühe wird sich lohnen und die Arbeit, die du investierst, wird sich auszahlen, solange du konsequent bleibst.

Es bedeutet auch, dass es nicht das Ende ist, wenn du deinen Neujahrsvorsatz bereits aufgegeben hast. Mach dort weiter, wo du aufgehört hast, und du wirst belohnt werden.