Elternsein ist ein echter Wirbelwind. Zwischen Windelwechseln, Schulwegen und endlosen To-Do-Listen kann es unmöglich scheinen, deine eigene Gesundheit an erste Stelle zu setzen. Du weißt, dass gesunde Gewohnheiten für Eltern wichtig sind, aber sie beizubehalten, ist die eigentliche Herausforderung. Hier geht es nicht darum, perfekte Wellness zu erreichen, sondern darum, nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, die dein Wohlbefinden unterstützen und es dir ermöglichen, als Elternteil aufzublühen. Dieser Leitfaden bietet praktische Strategien, um das Chaos zu bewältigen und gesunde Gewohnheiten beizubehalten, selbst mit den Anforderungen der Elternschaft und eines geschäftigen Familienlebens. Egal, ob du eine frischgebackene Mutter bist, die sich auf die Rückbildung konzentriert, oder ein erfahrener Elternteil, der einen gesunden Lebensstil für Mütter und Väter sucht, diese Tipps werden dir helfen.
1. Fang klein an und feiere winzige Erfolge
Deinen gesamten Lebensstil über Nacht umzukrempeln, ist ein Rezept für Burnout. Konzentriere dich stattdessen auf kleine Veränderungen und erreichbare Ziele. Möchtest du mehr Wasser trinken? Beginne damit, deiner Morgenroutine ein zusätzliches Glas hinzuzufügen. Möchtest du dich mehr bewegen? Beginne mit einem 10-minütigen Spaziergang während des Mittagsschlafs deines Kindes. Diese Mikro-Gewohnheiten können langfristig einen großen Unterschied machen und sind der Schlüssel zum Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten. Das ist besonders wichtig für die Rückbildung, wo sanfter, schrittweiser Fortschritt ideal ist.
Der Schlüssel ist Beständigkeit, nicht Intensität. Feiere diese kleinen Erfolge, egal wie unbedeutend sie scheinen mögen, um positives Verhalten zu verstärken und Schwung aufzubauen. Nutze eine Habit-Tracker-App oder markiere sie einfach in einem Kalender. Deine Fortschritte anzuerkennen, ist entscheidend für den Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils für Mütter.
2. Priorisiere eine Gewohnheit nach der anderen
Der Versuch, mehrere neue Gewohnheiten gleichzeitig zu jonglieren, kann zu Überforderung und letztendlich zum Scheitern führen. Wähle eine Gewohnheit aus, auf die du dich konzentrierst, bis sie zur zweiten Natur wird. Sobald sie in deine Routine integriert ist, kannst du mit der Technik des Habit Stacking eine weitere hinzufügen. Das ist ein großartiges Zeitmanagement-Tool für Eltern.
Wenn du zum Beispiel deine Ernährung verbessern und deine Bewegung steigern möchtest, beginne mit einem von beiden. Konzentriere dich vielleicht ein paar Wochen lang auf das Vorbereiten gesunder Mittagessen. Sobald das zur Routine wird, füge kurze Workouts in deinen Tag ein. Das ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung für vielbeschäftigte Eltern einzubauen, ohne sich überfordert zu fühlen.
3. Plane es wie einen Arzttermin ein
Behandle deine gesunden Gewohnheiten wie nicht verhandelbare Termine. Blockiere bestimmte Zeiten in deinem Kalender für Bewegung, Essensvorbereitung oder auch nur 15 Minuten Ruhezeit für Selbstpflege.
Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass du sie auslässt, wenn das Leben hektisch wird. Selbst wenn du nur 15 Minuten Zeit hast, ist das besser als nichts. Denk daran, Beständigkeit ist der Schlüssel zum Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten und zur Aufrechterhaltung deines Wohlbefindens als Elternteil.
4. Nutze die Kraft des Habit Stacking
Habit Stacking bedeutet, eine neue Gewohnheit mit einer bestehenden zu verknüpfen. Dies schafft einen Auslöser, der es einfacher macht, sich daran zu erinnern und sie durchzuführen. Das ist eine fantastische Strategie, um Gewohnheiten aufzubauen, die bleiben, besonders für Eltern, die mit Zeitmanagement zu kämpfen haben.
Zum Beispiel:
- Nachdem ich mir die Zähne geputzt habe (bestehende Gewohnheit), trinke ich ein Glas Wasser (neue Gewohnheit).
- Nachdem ich die Kinder zur Schule gebracht habe (bestehende Gewohnheit), gehe ich einen kurzen Spaziergang machen (neue Gewohnheit) – eine großartige Möglichkeit, Bewegung für vielbeschäftigte Eltern zu bekommen.
Indem du neue Gewohnheiten an etablierte Routinen knüpfst, schaffst du eine nahtlose Integration in deinen Alltag und verbesserst dein Wohlbefinden als Elternteil.
5. Bereite dich im Voraus vor (Meal Prep und mehr!)
Vorbereitung ist entscheidend, besonders wenn du wenig Zeit hast. Gesunde Mahlzeiten und Snacks als vielbeschäftigte Mutter vorzubereiten, kann dich davor bewahren, zu ungesunden Fertiggerichten zu greifen. Das ist ein Eckpfeiler gesunder Ernährung für vielbeschäftigte Eltern.
Bereite neben dem Essen auch deine Sportkleidung am Abend zuvor vor, packe deine Sporttasche oder lege deine Yogamatte bereit. Diese kleinen Vorbereitungen beseitigen Hürden und machen es einfacher, deine Pläne für Bewegung einzuhalten.
6. Finde deine Community
Ein unterstützendes Netzwerk kann einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden machen. Vernetze dich mit anderen Eltern, die auch ihre Gesundheit priorisieren. Teile Tipps, biete Ermutigung und haltet euch gegenseitig zur Verantwortung. Das kann besonders hilfreich für die Zeit nach der Geburt sein.
Online-Communities, lokale Elterngruppen oder sogar ein Freund, der deine Ziele teilt, können unschätzbare Unterstützung und Motivation für die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten bieten.
7. Sei lieb zu dir selbst
Das Leben mit Kindern ist unberechenbar. Es wird Tage geben, an denen du ein Training verpasst oder zu einem weniger gesunden Snack greifst. Das ist okay! Lass dich von einem Ausrutscher nicht von deinen Fortschritten beim Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten abbringen.
Anstatt dich selbst zu beschimpfen, erkenne es an, lerne daraus und mach am nächsten Tag weiter. Es geht darum, nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen und einen gesunden Lebensstil für dich als Elternteil aufrechtzuerhalten, nicht darum, Perfektion zu erreichen.
8. Erinnere dich an dein „Warum“
Die Verbindung zu deiner tieferen Motivation kann dir helfen, engagiert zu bleiben, wenn es schwierig wird. Warum priorisierst du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden? Ist es, um mehr Energie zu haben, um mit deinen Kindern zu spielen? Um ihnen ein positives Beispiel zu geben? Um dein allgemeines Wohlbefinden und deine Selbstfürsorge zu verbessern?
Schreibe dein „Warum“ auf und kehre dazu zurück, wenn du einen Motivationsschub benötigst, um deine gesunden Gewohnheiten als Elternteil beizubehalten.
Nachhaltige gesunde Gewohnheiten als Elternteil beizubehalten, erfordert Geduld, Planung und Selbstmitgefühl. Indem du klein anfängst, eine Gewohnheit nach der anderen priorisierst und ein starkes Unterstützungssystem aufbaust, kannst du nachhaltige Gewohnheiten schaffen, die dein Leben und das deiner Familie positiv beeinflussen. Denk daran, du verdienst es, dich richtig gut zu fühlen und dein Wohlbefinden und deine Selbstfürsorge zu priorisieren. Egal, ob du dich auf die Rückbildung, allgemeine Bewegung für deinen vollen Terminkalender oder gesunde Ernährung konzentrierst, diese Tipps werden dir auf deinem Weg zu einem gesunden Lebensstil als Mutter und Vater helfen.
