Jeder kennt die Wichtigkeit von Schlaf und trotzdem wird er von so vielen vernachlässigt. Hier sind einige Beispiele, was durch zu wenig Schlaf negativ beeinflusst werden kann: dies beinhaltet die neurokognitive Funktion (Aufmerksamkeit und Gedächtnis), es beeinflusst deine physische Gesundheit (du wirst schneller krank; außerdem ist schwieriger, Gewicht zu verlieren oder zu halten). Wenn du ein Athlet bist oder einfach gerne trainierst, dann leidet ebenso deine athletische Leistung wie Geschwindigkeit und Ausdauer unter zu wenig Schlaf. Zusätzlich hast du ein höheres Verletzungsrisiko.

Die Frage ist also: Wie kannst du deine Schlafqualität und -dauer steigern, um dadurch deine Erholung und sportliche Leistung zu verbessern, und dich generell erfrischt und ausgeruht zu fühlen?

Hier sind meine besten Ratschläge, basierend auf wissenschaftlicher Forschung und meiner eigenen Erfahrung, gestützt durch die gesammelten Daten meines WHOOP Armbandes.

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Schlafe ausreichend lange

• Bekomme deine 8 Stunden Schlaf! Genau genommen variiert die ideale Schlafdauer von Person zu Person und unterliegt auch täglichen Schwankungen. 8 Stunden sind jedoch ein super Startpunkt.
• Solltest du nicht 8 Stunden Schlaf am Stück bekommen, dann versuche entsprechend zusätzliche Nickerchen über den Tag einzubauen, so dass du weiterhin auf insgesamt 8 Stunden kommst. Wenn du zum Beispiel eine Mama bist und dein Baby schläft, dann nutze die Zeit und schlafe auch.
• Wenn du regelmäßig zu wenig schläfst, dann steigt dein Schlafbedarf. Wenn du gestern nur 7 anstatt 8 Stunden geschlafen hast, dann musst du heute vermutlich 9 Stunden idealerweise schlafen.

Verbessere deine Schlafumgebung

• Stelle sicher, dass dein Raum abgedunkelt und kühl, sowie dein Bett komfortabel ist.
• Vermeide blaues Licht oder Displays (z.B. Handy) vor dem Schlafengehen.
• Vermeide alkoholische und koffeinhaltige Getränke mindestens 2 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Für manche ist es auch viel schwerer einzuschlafen, wenn sie kurz zuvor trainiert haben.
• Schaffe eine Schlafroutine, welche du jeden Tag wiederholst.
• Schlafkonsistenz ist ebenfalls sehr wichtig, also versuche immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Einige weitere Tipps

• 8 Stunden im Bett entsprechen nicht 8 Stunden Schlaf. Normalerweise benötigen wir einige Zeit, um einzuschlafen. Genauso sind zwischenzeitliche Wachphasen über Nacht in Ordnung. Beachte jedoch diese zusätzlichen Zeiten in deiner Planung.
• Langer Schlaf bedeutet nicht automatisch ideale Erholung. Schlaf ist essentiell zur Erholung, aber diese wird von diversen weiteren Faktoren beeinflusst, wie z.B. Ernährung, ausreichend Flüssigkeit oder Stress.

Solltest du weitere Tipps haben, oder besitzt eine perfekte Schlafroutine, welche dich jeden Tag beflügelt, dann teile deine Erfahrung gerne mit uns in den Kommentaren!