Deine Packliste, um im Urlaub fit zu bleiben

Deine Packliste, um im Urlaub fit zu bleiben

Es könnte eine Geschäftsreise sein, auf die du gehst, oder vielleicht ein Familienurlaub an einem nicht überfüllten Ort. Der Punkt ist, dass du vielleicht verreisen wirst, aber wie hältst du dich fit, und was solltest du für deine Reise packen?

Der Sommer mag für einige vorbei sein, die COVID-Krise mag all deine Reisepläne durcheinander gebracht haben, aber das bedeutet noch lange nicht, dass du die ganze Zeit zu Hause bleiben wirst

In diesem Artikel spreche ich über das Wesentliche, was du bei einer Urlaubsreise packen solltest, egal ob du mit dem Auto oder mit dem Flugzeug reist.

Trainingsausrüstung

Je nachdem, wohin du fährst, brauchst du deine Ausrüstung möglicherweise nicht mitzunehmen.

Wenn du dich in einer Stadt aufhältst und wenn das für dich in Frage kommt, kannst du die Fitnessstudios in der Umgebung besuchen.

Schaue im Voraus im Internet nach und vergewissere dich, wo sie sich befinden, welche Preise und Konditionen sie haben, und ob du vorbeischauen kannst

Viele der großen Hotels haben auch ein Fitnessstudio direkt vor Ort. Und du wirst vielleicht überrascht sein, wie gut einige von ihnen ausgestattet sind!

Wenn du jedoch keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben wirst oder nicht dorthin gehen willst, dann nimm einen Satz von Widerstandsbändern mit.

Sie brauchen nicht viel Platz, sie sind leicht, und du kannst mit ihnen überall trainieren.

Wenn du mit dem Auto reist, könntest du sogar ein paar leichte Kurzhanteln oder nur eine Kettlebell mitnehmen.

Tasche für Meal Management

Sofern du nicht deine Familie besuchst oder Zugang zu einer Küche hast und im Urlaub selbst kochen wirst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es für dich vorteilhaft wäre, eine Essens-Tasche (oder auch Meal Management bzw. Meal Prep Bag, Essens-Tasche genannt) dabei zu haben.

Was ist ein Meal Prep Bag? Ein Meal Prep Bag oder eine Essens-Tasche wird normalerweise zusammen mit Plastikbehältern geliefert, in denen du deine Mahlzeiten aufbewahren kannst. Zusätzlich gibt’s auch Eisbeutel, welche dabei helfen, dein Essen länger frisch zu halten.

Diese Art von Taschen ist besonders wichtig, wenn du länger unterwegs bist und keinen Zugang zu einem Kühlschrank oder einer Kühlbox für das Auto hast.

Die richtige Tasche wählen

Ich habe zwei verschiedene Taschen solcher Art, einen Rucksack von Six Pack Fitness und die Trunk Bag von Fitmark. Beide sind wirklich toll und halten das Essen für mehrere Stunden frisch und gekühlt.

Ich finde einen Rucksack praktischer, wenn ich mit dem Zug reise und die meiste Zeit auf den Beinen bin. Ich kann alle meine Sachen wie meinen Laptop, einige Kleidungsstücke und andere Utensilien, die ich brauche, unterbringen.

Eine größere Tasche nur für deine Mahlzeiten, wie die Trunk Bag, die ich habe, ist sehr praktisch, wenn du mit dem Auto fährst. Erst kürzlich habe ich die Tasche auf die Probe gestellt, als wir mit dem Auto von Deutschland nach Südfrankreich reisten. Zuerst sind wir am ersten Tag sieben Stunden am Stück gefahren. Dann übernachteten wir in einem Hotel ohne Kühlschrank, am nächsten Tag fuhren wir vier Stunden weiter, und als ob das noch nicht genug wäre, nahmen wir eine Fähre über Nacht zur Insel Korsika.

Am ersten Tag halfen die gefrorenen Eisbeutel, das Essen während der ganzen Fahrt kalt und frisch zu halten. Am nächsten Tag waren einige Lebensmittel noch frisch. Außerdem benutzten wir die Tasche am zweiten Tag, um einige Lebensmittel mit auf die Fähre zu nehmen.

Während unseres Urlaubs benutzten wir die Tasche zur Aufbewahrung unserer Lebensmittel für das Mittagessen an dem Strand. Das war sehr hilfreich!

Und nebenbei bemerkt, all diese Taschen haben so viele verschiedene Fächer. Das liebe ich total!

Snacks

Zusätzlich zu den frischen Lebensmitteln, die du kühl aufbewahren musst, vergiss nicht, für unterwegs verschiedene Arten von Snacks einzukaufen, die du nicht kühlen musst.

Die Möglichkeiten hierbei sind wirklich endlos: Snackbars, Riegel aus Trockenfrüchten, Proteinriegel, Haferriegel, Reiskekse, Obst, einige frische Gemüsesorten wie Karotten, Gurken, Tomaten, Kekse und alles andere, was du magst und was du in deinem örtlichen Geschäft finden kannst.

Meine Favoriten sind Trockenfruchtriegel, Energiekugeln (wie die Riegel, aber in Kugelform) und Reiskekse.

Auf dieser Seite kannst du leckere Snacks finden. Und um einen 10% Rabatt auf deine Bestellung zu kriegen, kannst du meinen Rabattcode „Elena10“ nutzen.

Supplements

Manchmal ist es immer noch schwierig, Mahlzeiten zu planen oder sogar gesunde Mahlzeiten während der Reise zu bekommen. In diesem Fall können einige Ergänzungsmittel praktisch sein.

Hier sind meine Empfehlungen:

Molkenprotein (Whey Protein) ist großartig, um etwas zusätzliches Protein zu sich zu nehmen. Der Vorteil des Molkenproteins ist, dass es schnell verdaut wird. Du kannst es auch nach deiner Trainingseinheit trinken.

Kasein-Eiweiß eignet sich hervorragend als Mahlzeitenersatz. Es gibt dir eine Extraportion des langsamer verdauten Proteins und hält dich länger satt. Es ist großartig, wenn du längere Zeit ohne Essen auskommen musst. Eine andere Möglichkeit ist eine Proteinmischung, bei der das Molkenprotein bereits mit dem Kaseinprotein vermischt ist.

Es gibt auch Hafermehl, bei dem es sich um reinen Hafer in Pulverform handelt. Es ist großartig, wenn man es in seinen Shake gibt, um einige langsam verdauliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu erhalten.

Wenn du weißt, dass du auf deiner Reise keine optimale und ausgewogene Ernährung haben wirst, könnte es vorteilhaft sein, Multivitamine und Omega-3 mitzunehmen.

Das Tolle an den genannten Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass du nur noch etwas Wasser brauchst, und sonst nichts mehr.

Oh, und vergiss nicht, auch einige essentielle Medikamente mitzunehmen, für den Fall, dass du dich schlecht fühlst, dich verletzt oder eine Lebensmittelvergiftung bekommst. Meiner Meinung nach sind Schmerzmittel, Pflaster, Mittel gegen Durchfall und dergleichen ein Muss auf Reisen.

Sportschuhe und Sportkleidung

Und schließlich vergiss deine Kleidung nicht, in der du trainieren kannst.

Ja, du kannst barfuss, in jeder Kleidung und sogar nackt trainieren! Aber wenn du im Urlaub Sport treiben willst, solltest du vielleicht doch deine Sportschuhe und Sportkleidung mitnehmen.

Elena Biedert

Elena Biedert is an award-winning and globally recognized pre- and postnatal coach, internationally published author and model. Driven by her son’s traumatic birth with an unexpected c-section that almost took her life, Elena founded "Mama Fitness Coaching“ to support other mothers. With a holistic approach, Elena focuses on helping new mothers recover and reach their fitness goals post-pregnancy so that they can feel confident and strong without sacrificing important time with their loved ones.

September 30, 2020

Elena Biedert

Elena Biedert is an award-winning and globally recognized pre- and postnatal coach, internationally published author and model. Driven by her son’s traumatic birth with an unexpected c-section that almost took her life, Elena founded "Mama Fitness Coaching“ to support other mothers. With a holistic approach, Elena focuses on helping new mothers recover and reach their fitness goals post-pregnancy so that they can feel confident and strong without sacrificing important time with their loved ones.

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