”Ich trainiere jeden Tag, aber mein Körper ändert sich nicht. Bitte hilf mir, was soll ich tun?”

Das ist eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, und es ist wirklich traurig. Traurig, weil du so hart an deinem Ziel arbeitest, dir so viel Mühe gibst, so viel Zeit investierst, und trotzdem keine Ergebnisse siehst. Ich habe das selbst erlebt, und ich weiß, wie schlimm sich das anfühlt. Hier findest du, warum du keine Ergebnisse trotz regelmäßigem Training siehst.

Vielleicht fragst du dich manchmal, ob mit dir etwas nicht stimmt. Warum kommen großartige Erfolge für manche Menschen ganz natürlich, auch wenn sie nicht viel Arbeit hineinstecken. Und du hingegen arbeitest hier jeden Tag auf dein Ziel hin, aber du siehst keinen Fortschritt, oder es ist nicht so gut, wie du es dir wünschst.

Das folgende solltest du dir genauer anschauen, wenn du nicht weiterkommst:

Ziel

Definiere ganz genau, was dein Ziel ist und was dein gewünschtes Ergebnis ist. Willst du Fett verlieren, wie viel? Willst du deinen Körper formen, deinen Hintern runden, Muskeln aufbauen? Wie viel und wie soll dein Körper aussehen? Willst du dich nach einer Verletzung oder nach deiner Geburt erholen? Gibt es eine bestimmte Aktivität, die du wieder ausüben möchtest? Möchtest du aktiv bleiben und dich für deine Gesundheit bewegen?

Es gibt so viele Ziele, und sie sind für jeden anders. Wähle ein Ziel, das für dich am wichtigsten ist. Stelle dir vor, wie es wäre, es zu erreichen. Wie würdest du dich dabei fühlen? Wie würdest du aussehen?

Ernährung

Passe deine Ernährung entsprechend deinem Ziel an. In den meisten Fällen siehst du keinen Fortschritt, weil du nicht für die Ergebnisse isst, die du erreichen willst. Es bedeutet nicht unbedingt, weniger zu essen, wenn du abnehmen möchtest, oder mehr zu essen, wenn du mehr Muskeln aufbauen möchtest. Manchmal ist es genau das Gegenteil, oder etwas dazwischen, je nach deiner aktuellen Situation und deinem bisherigen Essverhalten.

Ich versichere dir aber, dass du deine Ernährung immer verbessern kannst, egal wie erfahren und informiert du bist.

Training

Vielleicht trainierst du jeden Tag, aber nicht hart genug. Oder vielleicht ist es genau das Gegenteil, und du trainierst zu viel?

Vielleicht ist dein Training großartig, aber es ist nicht optimal für dein Ziel aufgebaut. Es ist wichtig, herauszufinden, was für dich und dein Ziel am besten funktioniert.

Achte auch darauf, dass du alle Übungen in der richtigen Form ausführst, und angemessene Trainingsgeräte benutzt.

Struktur

Wenn du immer nur zufällige Workouts aus YouTube oder Instagram machst, sei nicht überrascht, wenn du nicht die Ergebnisse bekommst, die du willst. Was du brauchst, sind keine außergewöhnlichen einzelnen Workouts. Du brauchst ein strukturiertes Programm, welches von jemandem erstellt wurde, der deine persönlichen Bedürfnisse versteht und weiß, wie der menschliche Körper funktioniert.

Wenn du eine Struktur in dein Training und deine Ernährung bringst, wirst du die Änderungen sehen, von denen du nie zu träumen wagtest. Dir einen guten Trainer auszusuchen ist die beste Option. Denn der Trainer oder Coach wird speziell für dich ein Trainings- und Ernährungsprogramm entwickeln. Wenn du aber stattdessen einem fertigen Programm für ein bestimmtes Ziel folgst, das von einem Profi erstellt wurde, wirst du ebenfalls großartige Ergebnisse erzielen. Finde heraus, was deinen Bedürfnissen entspricht, und dir besser gefällt.

Wusstest du, dass ich sowohl ein vollständig maßgeschneidertes Coaching als auch startbereite Programme anbiete? Mit meinem All-Inclusive Coaching erhältst du ein auf dich zugeschnittenes Trainings- und Ernährungsprogramm, ganzheitliche Beratung und Unterstützung mit regelmäßigen Check-Ins, Ernährungs- und Mindset-Coaching. Und wenn du ein strukturiertes Programm in deinem eigenen Tempo absolvieren, zu Hause trainieren und deine Ernährung auf den Punkt bringen möchtest, kannst du dir meine Programme für zu Hause ansehen und sogar eine zweiwöchige kostenlose Demo/a> ausprobieren.

Konsistenz

Selbst wenn du das beste Trainings- und Ernährungsprogramm der Welt hast, das von einem erstklassigen, renommierten Trainer persönlich für dich erstellt wurde, wirst du nicht die gewünschten Erfolge sehen, wenn du nicht konsequent bleibst. Du musst das Programm so befolgen, wie es dir gegeben wird. Befolge es Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat, und erst dann wirst du deine Ergebnisse erhalten.

Konsequent sein ist für ein langfristiges Ziel unerlässlich. Die gute Nachricht ist jedoch, dass du nicht immer zu 100 % konsequent sein musst. Selbst 80 % beim Befolgen eines strukturierten Programms werden dir eindrucksvolle Resultate bringen.

Geduld

Je größer die Änderungen sind, die du in deinem Körper vornehmen möchtest, desto länger dauert es. Dies wird leider so oft übersehen. Selbst ich werde manchmal ungeduldig mit meinen Fitnesszielen. Ich möchte sie so schnell wie möglich erreichen, innerhalb von ein paar Wochen oder besser nach ein paar Trainingseinheiten.

Aber so funktioniert unser Körper nicht. Gute Ergebnisse brauchen viel Zeit. Sei geduldig, bleibe konsequent, und du wirst die Ergebnisse sehen, die du willst.

Wenn du regelmäßig trainierst und dich entsprechend ernährst, kannst du oft schon nach wenigen Wochen erste kleine Erfolge sehen. Und damit meine ich wirklich kleine, die manchen nicht so wichtig erscheinen mögen. Wenn du jedoch Monat für Monat konsequent trainierst, werden all diese kleinen und „unbedeutenden“ Erfolge zu großartigen Änderungen beitragen.