Die neuesten Beiträge
Diastase Jahre später heilen und deinen Rumpf zurückerobern
Erfahre, warum Spannung (nicht die Lücke) das Ziel ist, weshalb Anfängerübungen versagen und wie progressives Training (in unserer Januar-Bibliothek!) der einzige echte Fahrplan ist.
Die ersten 6 Wochen nach der Geburt: Wie viel solltest du DICH WIRKLICH bewegen?
Rückbildung: Hör auf, das „Wieder-in-Form-Kommen“ zu erzwingen. Die ersten 6 Wochen sind für essentielle Ruhe, sanftes Gehen und die Beherrschung des Verbindungsatems. Lerne die sicheren Bewegungsgrenzen kennen, warum „grünes Lich“ nicht unbedingt „bereit“ bedeutet, und erhalte einen ersten Blick auf den strukturierten Plan, der bald kommt!
Rektusdiastase erklärt: Was sie ist, wie man sie behebt und ob Crunches erlaubt sind
Verwirrt wegen der Diastase? Unser Ratgeber erklärt dir diesen häufigen Zustand nach der Geburt klar und verständlich, entlarvt Mythen über Bewegung und befähigt dich mit Wissen und Strategien zur Heilung und Stärkung deiner Körpermitte. Gewinne deine Kraft und dein Selbstvertrauen zurück!
Fitness & Gesundheit
Was tun, wenn Neujahrsvorsätze gescheitert sind
Von Jahr zu Jahr ist es immer das Gleiche. So viele Menschen sehen den Jahresanfang als Chance für einen Neuanfang, sei es, um ein neues Hobby zu beginnen, ein Trainingsprogramm zu absolvieren oder endlich einen Traum zu verwirklichen. Leider endet der Wunsch nach einer Veränderung so plötzlich, wie er begonnen hat. Hier erkläre ich, warum das so häufig vorkommt und was du tun kannst, wenn deine Neujahrsvorsätze gescheitert sind.
Keine Ergebnisse trotz regelmäßigem Training?
Warum kommen großartige Erfolge für manche Menschen ganz natürlich, auch wenn sie nicht viel Arbeit hineinstecken? Und du hingegen arbeitest hier jeden Tag auf dein Ziel hin, aber du siehst keinen Fortschritt, oder es ist nicht so gut, wie du es dir wünschst.
Deine Packliste, um im Urlaub fit zu bleiben
In diesem Artikel spreche ich über das Wesentliche, was du bei einer Urlaubsreise packen solltest, egal ob du mit dem Auto oder mit dem Flugzeug reist.
Wie gestalte ich mein Training zu Hause effektiv?
Home-Workouts können ebenso effektiv und anspruchsvoll sein wie in einem Fitnessstudio. Bringe deine Home-Workouts auf das nächste Level mit diesen Techniken.
Essentielle Tipps für besseren Schlaf
Hier sind die essentiellen Tipps, wie du deine Schlafqualität und -dauer steigern kannst, um dadurch deine Erholung und sportliche Leistung zu verbessern, und dich generell erfrischt und ausgeruht zu fühlen.
Ernährung
Pumpkin-Spice Gewürz einfach selber machen
Der Kürbisgewürzduft oder auch Lebkuchengewürzduft spielt eine große Rolle in der gemütlichen Herbst- und Winterstimmung. Hier erfährst du, wie du das Pumpkin-Spice Gewürz selber machen kannst.
Eier und Bacon Cups
Super einfach und schnell zu machen. Perfekt als Frühstück, Snack oder Kleinigkeit für unterwegs.
Mindset
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Muttersein
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Schwangerschaft
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Rückbildung
Schadet das Ramadan-Fasten der Muttermilch? Ein detaillierter Leitfaden für neue Mütter
Wichtigste Tipps, die man als frisch gebackene Mama kennen sollte
Mutter zu werden kann alle möglichen Gefühle auslösen, positive wie Aufregung, Freude und Glück, aber auch negative wie Frustration, Traurigkeit, Einsamkeit und so viele mehr.
Als Prä- und Postnatalcoach, die mit vielen Frauen gearbeitet hat, habe ich die hilfreichsten Tipps gesammelt, die jede frischgebackene Mama kennen sollte.
Die Wahrheit über Sex nach der Geburt
Egal, ob du eines Tages ein Baby planst, ein Kind erwartest oder gerade ein Kind auf die Welt gebracht hast, irgendwann fragst du dich vielleicht, was mit deinem Sexleben passieren wird. Wird die Intimität zwischen dir und deinem Partner gleich bleiben? Wirst du überhaupt noch Lust oder Zeit für Sex haben, wenn du ein schreiendes Neugeborenes in deinem Leben hast? Wird es sich noch genauso anfühlen?
SPORT NACH DER GEBURT: Wann kann ich anfangen?
Ab wann darf man mit dem Sport anfangen? Worauf muss man dabei achten? Und wenn man schon damit anfängt, womit am besten?
